二の腕ポニョよ、さらばじゃ！

ちゃーす！

ちゃっちゃちゃー

ちゃっちゃちゃっちゃちゃー♪

ちゃっちゃちゃー

ちゃっちゃちゃー♪

ちゃっちゃちゃっちゃ‥

ちゃーす！

いやーまだまだ朝と夜は冷えますね～

風邪などに気をつけてくださいよー

って、僕が鼻ぐしゅぐしゅゆーとるんですけどね

あのね、これよくやるんですけどね、旨いんですよ

え？　「あんまり旨そうやないやん」　て？

たしかに‥

いやいや！そう言わずに

豆腐とサラダにね、ボリボリつぶした皿うどんをぱらぱら～っと

ごまドレをかけたら出来上がり

めーーーーーーっさもっさ旨いんですよこれ！！！

めーーーーーーっさもっさですよ！！

（めーーーーーーっさもっさ　て言いたいだけやがな）

いやほんまにやってみてくらさい。ちなみに、色々試しましたが

皿うどんは、マルタイのんが一番美味っす

さて、今日は予告通り　二の腕ひきしめエクササイズをば

これをみてくだされ☆　①②を繰り返す‥

んですが、

①

水の入ったペットボトルを、「上げる」よりも

②

ゆっくり「下げる」方に集中してください

この時の姿勢にも注意すること

良い姿勢のチェックはコチラ↓

このように下腹に力を入れ、肩甲骨を引き下げ、

「肘を支点に曲げ伸ばしする」ことが大事でっす☆

二の腕ポニョ子の部分は上腕三頭筋という筋を働かせることによって

締めることが出来ます☆

一番しんどくなるところが上腕三頭筋

１５回×２セットから始めてください

夏に向けて今から頑張るぞコノヤロー！

では、ばい茶！

（たまには変えてみやう）

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