はっきり言っておくぞコノヤロー‥
個人的に‥
ヒップ も好きだぞコノヤロー！
前回のバストアップと合わせて２回連続で
アップ
アップだコノヤロー！
ある意味、俺があっぷあっぷ
だぞコノヤロー‥
というわけで今回は
お尻のシェイプアップとアンチエイジングを
お尻にある筋肉 大殿筋
大殿 ていうとこが、お尻！ゆー感じするでしょ？
（わけわからん
）
では、いくつかあるこの大殿筋エクササイズをご紹介
今日はその１つめをば
①膝を立てて（←曲げすぎず、伸ばしすぎず）仰向けに寝る
②顔の前に腕を伸ばし、手を組む
③お尻を床から持ち上げる（腰は反らさないこと
）
④その時、「大殿～！おめーってやつはーっ！」
ていう意識をもつこと（どんな意識や） しっかり働いてる、って意識ね
それからゆっくりお尻を下げていく 呼吸も忘れずに
さらに負荷をかけたい
方は、片側の足を上げて（曲がっててもいいです）やってみてくらさい
ほれほれ、だいぶんしんどさが違うでしょ！
お尻がプリっ！！となるイメージで いやほんまに。
左右それぞれ１０～１５回×２セットくらいから始めてください
「ゆっくり」ですよ、ゆっくり！これが効きますからね～
しんどくて早く楽になりたいからって、
「うんしょ、うんしょ、うんしょ‥あ、それ、それ、それ‥
ダぁーーーーー！！終わったぜー！！
」
てやっても、
「こんばんは、意味無し夫です
」
て感じなんでね
ところ天
‥あ、いやところで、
↑このエクササイズ、以前にも紹介いたしやした。
そうだす 背筋を鍛える運動でもありましたね！
過去記事「ヒトの宿命 腰痛」シリーズ参照↓
http://ameblo.jp/need-fun/entry-10522529477.html
もう一度言いますが、腰は反らさないことでっせ
腰痛めますよってに
次回もヒップアップだぞコノヤロー！
お察しの通り、次回も俺はあっぷあっぷだコノヤロー
この猪木キャラも、もうもたねーぞー DAーー
では、ばいなららないば
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今日も最後までご覧頂き、ありがとうございﾏﾝﾓｽm(__)m
http://www.need-fun.com
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