こにゃにゃちは
(古い
)
実際、ボクの周辺でもこの問題に悩んでおられる方が最近増えてるんです～
丁度さっき、草野球
から帰って来ましたもんで、途中からしか見れなかったんですが
テレビでこのテーマの特集をやってたので、
ボクからもエクササイズをご紹介しますね☆
骨盤底筋群とは…
その名前の通り、座った状態で、骨盤の底にある筋肉達で、
女性の場合特にお産後にダメージを受けたり、伸びきってしまったりすることがあり、
筋力の低下を引き起こします
慢性化すると、重度の尿もれを起こすことがあるので
、
お産後はもちろん、お産前に予防的にエクササイズされることをオススメします
では実践
①仰向けに膝を曲げて寝る
②以前にもやりましたね、腰の部分の隙間を床にゆっくり押し付けます
ウェストを絞る運動へGo↓
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③それをキープしたまま、さらに「お尻(肛門)を締め付ける」イメージで力を入れる
④5秒間キープし、ゆっくりリラックス
「力の入れ方がよく分からない」と思われる方もいるでしょう。
ボクの場合、この方が分かりやすいという方には「膣を締め付けるように力を入れて下さい」と指示しています。
回数は20回×2セット、出来れば朝晩行ってください
椅子などに座った状態でも、このエクササイズは出来ますよ、
床が背もたれになるだけで、意識の仕方は同じですから是非やってみてくだされ
この尿もれに関するもう1つの問題は、当人としてはどーしてもデリケートなことなので、お医者さんを敬遠しがちなことにあります
決して「恥ずかしい」などと思わず、尿もれの自覚がおありの方は早めに婦人科を受診してくださいね
…草野球から帰って来たと言いましたが、
約一年半ぶりやったんですよ、野球
いま足・肩・腕がえらいことになってますわ～
ボクはストレッチとアイシングをすることにしまっす
明日がGW最終日という方もおられることでしょう、皆さん、いい休日を
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