椎間板は「回転焼き」みたいなもんです
あれ？回転焼きって
全国共通の呼び名ですよね…？
違ってたら話がややこしい
たい焼きの丸いやつね。
この地方ではこう呼びますよ、みたいな情報があればコメントくださいね
ケンミンSHOWばりに(笑)
…じゃあこうしましょ、回転焼きやめて、「大福」とします
背骨の椎骨と椎骨の間には、タテにそれぞれこの大福が挟まっている。これが椎間板。
ｸｯｼｮﾝの役割をして衝撃を和らげてます。
で、ある一定の部分にストレスがずーっと加わってると、
大福のアンコが
ムニュっ
ととび出てしまう。
アンコがとび出てじゃじゃじゃじゃーん
この現象を「ヘルニア」といいます。
で、近くを通っている脊髄や、そこから出ている神経を圧迫する
それでシビレや感覚障害、筋力が落ちてしまうのです
このヘルニアが多く起こる部分が、皆さんもうお分かりですね。そうです、
高倉健こと「腰椎」なのです(前々回のﾌﾞﾛｸﾞ参照)
Go↓
http://ameblo.jp/need-fun/entry-10520585338.html
ちなみに首にある「頚椎」(けいつい)にもこのヘルニアは起こりやすく、手のしびれや筋力低下が起こります。
前回のｷﾞｯｸﾘ腰の話の様に、急に重い荷物を持ち上げる時などは、注意しないと急激に腰椎や椎間板に負担を掛けます。
そういう時には
①足をしっかり曲げ、なるべく体を荷物に近づける
②腰を伸ばし、下腹に力を入れ腹圧を高める
③アゴを引き、下半身を伸ばすことで、持ち上げる
これをしないと、あなたの高倉健さんや大事な大福ちゃんが、ヤラれてしまいます
さ、前々回にも腰椎や椎間板への負担を減らす為に、腹筋と背筋を活性化させる必要があると言いました。
今日は予告通り背筋のエクササイズの1つをご紹介しま酢
①膝を立てて仰向けに寝ま酢。
②両手を組んで、顔の上に腕を伸ばしま酢。
③お尻を床から離し、挙げま酢。(腰を反らし過ぎないように)
④ゆっくりとお尻を下ろしま巣。あ 酢。
膝を曲げるのを少なくすると、負荷が大きくなりま素よ。あまり無理しない程度にしてください。
ポイントはゆっくりお尻を下ろすこと
ヒップアップ効果も大ですよ
テレビ見ながらでも出来ますよね
お腹と背中の筋肉を強くして、腰痛知らずになりましょうぞ
腰痛についてはまた改めてやりますね
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