増えてたー
頭では気しちゃいけないって分かっているけど・・
体重 -0.2
体脂肪率 ±0
筋肉量 -0.2
基礎代謝 -4
腕は筋肉痛で痛いのに
足は小鹿のようにプルプルなのに
でもこれが痩せる基礎作りだと思って頑張る！
昨日摂取カロリー足りなかったのを反省して、今朝はいつものプロテインシェイクにコストコの雑穀くるみロールを足してみた。朝のカロリー420ぐらい。
毎食500カロリー摂れると管理が楽なんだけどなぁ。
お昼ご飯
塩麴に漬けた鶏ムネ150gと野菜たち＆プロテイン。
蒸籠蒸しは野菜が美味い♡
推しプロテイン。
SAVASの溶けの良さが気に入ってたけど、甘すぎて続けるのが苦痛だったプロテイン。
何か甘くないやつを・・とamazonで出会ったREYS。
ここのプロテイン凄いんだよ！
オレンジとかミックスベリー、グレープもあるの。
酸味のあるフルーツ系プロテイン初めてで感動しちゃった。
朝のプロテインシェイクはこのヨーグルト味にバナナ入れて飲んでる。
フルーツの味邪魔しないで良き。おすすめ！
晩ご飯
松茸の味お吸い物で適当炊き込みご飯。
カロリー足りず頑張っておかわりも。
おなかいっぱいすぎる。
★今日の記録
朝・プロテイン、バナナ、サイリウム、雑穀くるみロール1個
昼・蒸籠蒸し、プロテイン
夜・炊き込みご飯(2杯)、卵とジャガイモの味噌汁、充填豆腐
・・カロリーが上手に取れない。
難しい。
やっぱり毎食500カロリー取っていかないといけないなぁ
でも500カロリー取ろうと思うと脂質に頼りそうで怖い・・
ちな運動は
筋トレ、エアロバイク30分
水分全然取れなかった、涼しくなるとなかなかね
これも課題だ
明日も笑顔で！
おやすみなさい