10/2（金）
今年度下半期初の、パワーパーソナル。
この１週間は、やりたいことが（親指内出血事件のせい？で）十分出来ず。
その上昨日は木曜スケジュールを完クリしてきた為、疲労残ってるよね？
この状態でパーソナルやるの、どうかな..と思いつつやってきた。
まずはこの１週間の報告をして、早速スクワットから。
①SQ
20kg 40kg 50kg 60kg 70kg 82.5kg 50kg 30kg
②BP
足上げ30kg 35kg 40kg
通常45kg 47.5kg
足上げ35kg
③DL
60kg 70kg 80kg 85kg 87.5kg 60kg
①SQ
テンポスクワットからの、通常。
先週言われていたように、ウォーミングアップの段階で「今日のMAXはこのくらい」を予測。
そのちょっと軽めで（つまり、潰れない設定で）その日のトップにする、というのがあったのだが...
SQに関しては
・今月いっぱいはどんどん積む。
・レンジを浅くしていいので、潰れずに帰ってこれるレンジでやる。
「潰れない」のは同じ。
潰れてしまうと、神経系の連結が切れてしまい、その後のパフォーマンスが悪くなるから、らしい。
ちなみに今日のトップが「82.5kg」と言う中途半端な設定なのは、
「先週が80kgだったから、ちょっと上げた」と。
そうだったのか！
だとしたら今月中に90kgくらいまでいくのか？？？
その上で、今のフォームでの到達点を見てから、来月以降フォーム修正をするとのこと。
半年の目標は（フルで）80kgらしい（！！ヒトゴトぽいワタシ...）
②BP
ウォーミングアップは足上げベンチにして、40kgまではこれでやる。
ラックアップ後、足を上げ、バーの重さを広背筋にしっかり載せてバーを下ろし、プレスする。
足を上げてブリッジのアーチが低くなっているため、通常より肘を横に張る。
あともちろん、手首が返りすぎないよう注意。
バーが胸につく位置は、ちょっと上（首の方）になるが、足をついたらちょうど良くなる。
....そうか！
あの、バーを下ろした時に力が抜けないようにするための
「『風船を押しつぶすように』バーを下ろす」
と言うのは、これのことだ！
と、今日めっちゃわかって一人感動していた。
広背筋への意識。
これでバーを下ろしてプレス。
これを、足を下ろして通常のベンチでもやる＆レッグドライブ。
今日はこれで45kg完全自力で（割と軽く）挙げ、47.5kgはセンセイの「ちょっとバーに手が触れた」（センセイ談）だけで、ちゃんと挙げ切った。
めっちゃ調子良くない？
半年、ではなく、年内の目標が50kgらしい（！！でもやっぱりヒトゴト感強いが）
③DL
最初は結構良かったが、80kg〜動画確認したら
・膝が前に出る
・お尻が後方にブレる
（どちらも自覚症状なし）
が出ていた。
80kgまでを「ウォーミングアップ」と言う位置付けでやる。
その段階で「今日のMAX」を予想する。
そして今日のトップは「予想MAXマイナス2.5kg」で決める、と。
それが今日は、90kgどうやろ....って言ってて、その結果が87.5kgになったわけだ。
結果、めっちゃギリギリだった。
このデッドのフォームのエラーは、動画で見てもまだ自分の中でちゃんと理解できていない。
来週以降、突き詰めていく予定...
わからないと、直せないもんね。
そしてデッドの目標は「赤盤２枚」らしい（！！完璧にヒトゴト）
（補足）
今日センセイが確信されたのが、ワタシの
「大腿四頭筋」
の筋力低下がある、と言うこと。
最初このジムで指導を受け始めた今年正月には
「この人（ワタシ）３種を四頭筋で上げてはる」
って思っておられたらしい。
そこから３種ともフォームをすっかり作り替え、四頭筋に頼り過ぎないようになった。
それ自体は良いことなのだが、結果的に四頭筋が弱ってしまったのだと。
自慢の四頭筋が！（涙！涙！）
なのでこれからは意識的に四頭筋自体も鍛え直さなければならなくなった。
具体的にはハイバースクワット・フロントスクワットなどだ。
絶対復活させたい。
と言うことで。
３種の各目標値が自分ごとに感じられていないけど、少なくとも半年後の大会では各種「今回値」を越えられたらいいな、とは思っている。
地道にやっていこう。
今日はここまで、多分。