1/4（日）
今日こそアジトへ。
昨日と今日は新春特プロになっており、今日はその中の３本。
１）Bodypump HEAVY（SEIGO・コッシー社長）
話題の新プログラム「ボディパンプ・ヘビー」。
え、今までのは「ライト」なん？ってツッコミを何度もしていたが、やっと実際に体験できた。
＜種目（おもり合計・スマバ旧バー）＞
①WU（15kg（バーの重さは除く））
今日やる種目がダイジェストでほぼ全部出てきた？
デッドリフト・ハイプル・パワークリン・ショルダープレス・アームカール・プッシュアップ・ホバー.....
カウントは基本２ー２で、１set が基本８reps になっている。
②デッドリフト・パワークリン（35kg・25kg）
2種目を8repsずつやって１セット。
つまりスーパーセットになっている。
これを３セットやる。
ただし、セット間だけでなくセット中のレストも長めなので、種目間で重さをいちいち変えられる。
③ヒップスラスト・チェストプレス（20kg）
ステップ台を用いず、床の上でやる。
これも各 8reps ずつを３セット。
バーの位置を股関節上（ヒップスラスト）からチェストプレスの位置に持っていくのがかなり困難だった。
なので動き自体はまだまだおもりをつけても出来るのだけど、セットがやりにくいため、今のところこれがMAX（ワタシの場合）
④スクワット・ランジ（25kg）
スクワット8repsの後、そのまま片脚を引いてランジ。
これは 8reps で一瞬止まってから、あと4reps ある。
これを左右やって１セット。
２セットやったら、最終セットは
スクワット→フロントスクワット
ランジ→両手にプレートを下げて持ってやる
にちょっと内容が変わる。
なのでここでバーは 20kg、手持ちは各 7.5kg でやった。
⑤ワイドグリップベントオーバーロウ・アームカール（10kg→12kg）
これも各８reps で３セット。
もう少し攻めてもいいところだが、テンポがスーパースローで絶対勢いをつけず、また下ろす時もゆっくりなので、ビビっていつも通りしかできなかった。
ベントオーバーは軽すぎて、なんでこのままやったのかの記憶がないわ（疲）
⑥サイドレイズ・ショルダープレス（手持ち大・プレス15kg）
これはセットが変則。
まずサイドレイズを8reps→ショルダープレス8reps が３セット→最後にサイドレイズ 8reps。
ショルダープレスは 2-2 の完全ミリタリープレスで、絶対膝を使わないで！とのことだったので、かなり苦しかった。
最後のサイドレイズは、最後の 4reps だけ肘を伸ばしてやる。
⑦コアトレ
クランチとシュートアウト、だった気がする（笑）
全体としてスーパースローや速くて 2-2 カウントで、一部 1-3 があったくらい。
SDとは違って音楽に合わせてやるので、参加者みんな同じ動きでやるのは通常のパンプと同じ。
次の機会があれば、もう少しおもりを足してやってみたいな。
そして今日やったのはリリース１番。
２番以降、種目の順番や組み合わせも毎回変わるらしい。
２）アタックM（コッシー社長・SEIGO）
今日は新曲ではなく、104〜120番台のミックスだったらしい。
お正月でサボったカラダに（やっと！）ガツン！と刺激が入った。
めっちゃ楽しかった。
３）バランスM（コッシー社長）
新曲110番（Yoga）で、ワタシはこれで２回目。
アタック後なのでちょっと脚がブルったけど、（ワタシにとって）激ムズなバランストラックが、初回よりは上手くできた（自己評価）。
と言うことでしっかり整って、今日はここまで。
明日からジム活も生活も、通常運転。
だけどジムスケジュールは当分イレギュラーになりそう。