3/24（火）
Sさんと一緒に、鬼軍曹トレーナーのパンプ新曲テック＆マスタークラスを受けた。
今回のテーマは、134・135と同様「シンプル」。
新技はゼロ。
同じテンポの動きの回数が多いのが特徴で、それによって動きの感覚に集中しやすい。
と言うことで、１曲目から順番に。
WU：上半身→下半身（脚）→上半身。
早速「７ロウ」がある。
ランジは３ー１が左右各８rep。
SQ：ミッド・ワイド・ワイダーの３スタンス。
シングルが多く、瞬発的動きが得意な人にはおもりアップのチャンス。
シングルは20repで、ボトムやパルスはない。
Chest：前半バー、後半プッシュアップ。
どちらにもスーパースローが結構あり、特に最後は７回あって、これをじっくりやり切るのはかなり苦しい！
ここで「イルカショウ」やられたら、絶対に顔面落下する自信があるわ（汗）
ちなみに。
この曲、23年以上前のチェスト曲のリバイバルなんだよ！！
Back：３セットあって、
１セット目＝クリプレ＆シングルデッドロウが８回。
２セット目＝＜４連クリプレ＆７ロウ＞✖️２セット
３セット目＝８連クリプレ＆７ロウ✖️２回
合間にプレートを頸前捧げ持って、16スクワットプレスあり。
７ロウでの注意としては、「腕でバーを引き寄せる」のではなく、「まず肩甲骨を寄せる」のでもなく。
「まず肩上部・腕の付け根を限界まで動かして引く」
→「肩甲骨を寄せる」
→「最後にダメ押しに肘が曲がる」
と言う感じでバーを引く。
７回連続でこれをやることにより
「今の repは違う！」
「あ、今のこんな感じで引けば効いてる」
とかその場で感覚の違いを実感しやすいのが良いらしい。
Tricep：キックバック・ディップス・Frプレス。
Bicep：前半バーベルカール・後半プレートカール。
全編バーベルカールかプレートカールで通しても良い。
ただし、後半のプレートカールはオルタネートがあるから、やった方がいい。
そのプレートカールの時のコツとして、肘をちょっと前に出す感じでやると良い。
Lunges：「ファーマーズキャリー」がある。
これは両手に各１枚プレートを下げて持ってランジするやり方。
これにより、おもりを上で持つより重心が下がって安定する。
スマバの場合、プレート真ん中のバーの部分ではなく、縁を持って下げ持つ。
いつもランジは「上体を起こして真下に沈む」と言われてるけど、今回は特に徹底する。
そして、レンジを攻める！
イメージとしては「ランジウォーク」で前進する感じで、当然その場合は上体を前傾していたら前進しないもんね？
動きはシングル20とかパルス16とかがある。
Shoulders：プレートでリバースフライとサイドレイズ。
→バーでアップライトロウ・（ミリタリー）ショルダープレス・プッシュプレス。
この流れを２周する。
まずは（立位）リバースフライ。
上体を股関節から曲げて前傾し、上体は脱力....背中が少し曲がっても良いくらい。
そこからまず肩甲骨を寄せ、腕が開いてくるので、そこでもう少し腕を開く感じでやる。
腕主導で動かさない。
プレスは回数がそんなに多いわけではないので、頑張れそう。
Core：クランチ（シュートアウト）・サイドホバー・ホバーでストンプ。
このストンプは、パンプでは久しぶりらしい。
ホバーで足を「外外中中」するのではなく、その位置でストンプつまり足踏みさせる。
当然だけどお尻がぽよぽよ動いちゃだめ。
サイドホバー片方だけやるので、同じ動きを頭を反対にしてもう１周。
内容はこんな感じ。
爆速もないし、ポジション変更のインターバルも十分あって、慌ただしさはない。
逆に同じ動きが続くことがよくあるので
「（え？まだ終わらんの？）」って感じることは何度かあった。
説明の通り、基本的でシンプルな動きなので、しっかり集中してできると思う。
過去曲リバイバルや、有名アーチストの曲もあり、久々に歌える曲のあるパンプと言える。
ホームのアジト日曜レギュラーパンプがヘビーになってしまったので、マスタークラス通しの新曲はコナミ待ちになりそう。
今日はここまで！