夜勤明けです 。。
＜昨日の食事評価＞
４８点
＜ありがたきお言葉＞
スナック菓子は一袋で軽い食事1食分あります。
スナック菓子やクッキーなどの菓子類は
一袋で500キロカロリー以上あるものがほとんどです。
どうしてもおなかが空いてしまったときには
おにぎりを食べるようにしましょう。
おにぎりは1個約200キロカロリー弱です。
腹持ちが良いので次の食事を控えめにすることができます。
＜おすすめメニュー＞
棒々鶏 255.4 kcal
トマトの中華風スープ 77 kcal
＜昨日の消費カロリー＞
ジム 自転車：15分＝80 kcal、
ジム ウェイト：40分＝120 kcal、
ランニング：20分＝60 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝260 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1997 kcal
合計消費カロリー ＝ 2257 kcal
でした 。。 ちとお疲れモード 。。
夜勤です
仕事に力入れてがんばるとしよう
＜今日の食事評価＞
２４点
＜ありがたきお言葉＞
どうしても甘いものが食べたくなってしまったときには、
ケーキ類よりも和菓子を食べるようにしましょう。
和菓子は、脂肪分が少ないので、洋菓子よりも低カロリーでヘルシーです。
つぶあんの入っているものを選べば、食物繊維も取ることができます。
ただし、少量、たまにということを心にとめてください。
＜おすすめメニュー＞
アジのハーブ焼き 248 kcal
ブロッコリーとプチトマトのイタリアンマリネ 221 kcal
＜今日の消費カロリー＞
日常生活の消費カロリー ＝1997 kcal
合計消費カロリー ＝ 1997 kcal
仕事に力入れてがんばるとしよう
＜今日の食事評価＞
２４点
＜ありがたきお言葉＞
どうしても甘いものが食べたくなってしまったときには、
ケーキ類よりも和菓子を食べるようにしましょう。
和菓子は、脂肪分が少ないので、洋菓子よりも低カロリーでヘルシーです。
つぶあんの入っているものを選べば、食物繊維も取ることができます。
ただし、少量、たまにということを心にとめてください。
＜おすすめメニュー＞
アジのハーブ焼き 248 kcal
ブロッコリーとプチトマトのイタリアンマリネ 221 kcal
＜今日の消費カロリー＞
日常生活の消費カロリー ＝1997 kcal
合計消費カロリー ＝ 1997 kcal
今日はおうちのこと中心にしたかったので
お散歩にとどめました
＜本日のメニュー＞
朝 おにぎり 卵とブロッコリーのサンドイッチ お茶
昼 いかせいろうどん
夜 サラダ 鶏肉とにんにくの茎いため 冷奴 御飯
＜本日の食事評価＞
５６点
＜ありがたきお言葉＞
炭水化物の食べ過ぎは要注意です。
炭水化物を食べると、体についている脂肪が燃焼されず、
体に取り入れた炭水化物（糖分）が燃焼されますので、
ダイエット中はできるだけご飯やパン、めんなどの炭水化物を控えましょう。
また、食事と食事の間を長くあけて、
よく動き着実に脂肪が燃焼できる状態を作ってあげることが大切です。
1日1回までに控えましょう。
＜おすすめメニュー＞
野菜いっぱい・イカの生姜焼き 98 kcal
ワカメの酢の物 16 kcal
＜今日の消費カロリー＞
さんぽ：30分＝80 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝80 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1997 kcal
合計消費カロリー ＝ 2077 kcal
でした 。。。
お散歩にとどめました
＜本日のメニュー＞
朝 おにぎり 卵とブロッコリーのサンドイッチ お茶
昼 いかせいろうどん
夜 サラダ 鶏肉とにんにくの茎いため 冷奴 御飯
＜本日の食事評価＞
５６点
＜ありがたきお言葉＞
炭水化物の食べ過ぎは要注意です。
炭水化物を食べると、体についている脂肪が燃焼されず、
体に取り入れた炭水化物（糖分）が燃焼されますので、
ダイエット中はできるだけご飯やパン、めんなどの炭水化物を控えましょう。
また、食事と食事の間を長くあけて、
よく動き着実に脂肪が燃焼できる状態を作ってあげることが大切です。
1日1回までに控えましょう。
＜おすすめメニュー＞
野菜いっぱい・イカの生姜焼き 98 kcal
ワカメの酢の物 16 kcal
＜今日の消費カロリー＞
さんぽ：30分＝80 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝80 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1997 kcal
合計消費カロリー ＝ 2077 kcal
でした 。。。
ジム通い続いております
今日は部屋の模様替えで帰ってきてから
箪笥持ち上げたりしてさらに汗だくに 。。
＜今日の食事評価＞
５３点
＜ありがたきお言葉＞
大豆製品は特におすすめです。
大豆製品には美容によい栄養素がたっぷり含まれています。
特に納豆は消化されやすいので、
大豆に含まれる栄養を効率良く体に吸収することができるのでおすすめです。
食事に納豆を取り入れてみましょう。
＜おすすめメニュー＞
豚ひき肉のねばねば炒め 209 kcal
納豆の梅肉和え 79 kcal
昨日のメニュー見て
とりあえず普通にサラダなんて作ってみました
＜今日の消費カロリー＞
ジムで自転車こぎ：20分＝120 kcal、
ウェイト：40分＝120 kcal、
ランニングマシーン：30分＝120 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝360 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1997 kcal
合計消費カロリー ＝ 2357 kcal
今日は部屋の模様替えで帰ってきてから
箪笥持ち上げたりしてさらに汗だくに 。。
＜今日の食事評価＞
５３点
＜ありがたきお言葉＞
大豆製品は特におすすめです。
大豆製品には美容によい栄養素がたっぷり含まれています。
特に納豆は消化されやすいので、
大豆に含まれる栄養を効率良く体に吸収することができるのでおすすめです。
食事に納豆を取り入れてみましょう。
＜おすすめメニュー＞
豚ひき肉のねばねば炒め 209 kcal
納豆の梅肉和え 79 kcal
昨日のメニュー見て
とりあえず普通にサラダなんて作ってみました
＜今日の消費カロリー＞
ジムで自転車こぎ：20分＝120 kcal、
ウェイト：40分＝120 kcal、
ランニングマシーン：30分＝120 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝360 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1997 kcal
合計消費カロリー ＝ 2357 kcal
夜勤明け 。。
自主的に管理してというのが苦手な猫准 。。
仕事帰りとかの合間を見てジム通いが続いております
＜食事メニュー＞
朝 御飯 大根とわかめの味噌汁
切り干し大根の煮物 目玉焼き
昼 あんこ＆バターのコッペパン コーヒー
夜 ビビンバ 小松菜＆なめこ＆とりひき肉の煮物
春雨スープ 切干＆まいたけ＆キャベツの炒め物
キャベツ＆きゅうりのサラダ うどんのたらこソース和え
＜今日の食事評価＞
５３点
＜ありがたきお言葉＞
どうしても甘いものが食べたくなってしまったときには、
ケーキ類よりも和菓子を食べるようにしましょう。
和菓子は、脂肪分が少ないので、洋菓子よりも低カロリーでヘルシーです。
つぶあんの入っているものを選べば、食物繊維も取ることができます。
ただし、少量、たまにということを心にとめてください。
＜おすすめメニュー＞
アジのハーブ焼き 248 kcal
ブロッコリーとプチトマトのイタリアンマリネ 221 kcal
ちなみに前回のおすすめメニューは
肉豆腐と切り干し大根のサラダとして食事メニューとして活用しましたゎ 。。
＜今日の消費カロリー＞
ジム 自転車：30分＝100 kcal、
筋トレ：30分＝120 kcal、
ランニング：30分＝120 kcal
Ｒｕｃｈｉとの散歩 : 30分＝80kcal
運動消費カロリーの合計 ＝420 kcal 日常生活の消費カロリー ＝1997 kcal
合計消費カロリー ＝ 2417 kcal
自主的に管理してというのが苦手な猫准 。。
仕事帰りとかの合間を見てジム通いが続いております
＜食事メニュー＞
朝 御飯 大根とわかめの味噌汁
切り干し大根の煮物 目玉焼き
昼 あんこ＆バターのコッペパン コーヒー
夜 ビビンバ 小松菜＆なめこ＆とりひき肉の煮物
春雨スープ 切干＆まいたけ＆キャベツの炒め物
キャベツ＆きゅうりのサラダ うどんのたらこソース和え
＜今日の食事評価＞
５３点
＜ありがたきお言葉＞
どうしても甘いものが食べたくなってしまったときには、
ケーキ類よりも和菓子を食べるようにしましょう。
和菓子は、脂肪分が少ないので、洋菓子よりも低カロリーでヘルシーです。
つぶあんの入っているものを選べば、食物繊維も取ることができます。
ただし、少量、たまにということを心にとめてください。
＜おすすめメニュー＞
アジのハーブ焼き 248 kcal
ブロッコリーとプチトマトのイタリアンマリネ 221 kcal
ちなみに前回のおすすめメニューは
肉豆腐と切り干し大根のサラダとして食事メニューとして活用しましたゎ 。。
＜今日の消費カロリー＞
ジム 自転車：30分＝100 kcal、
筋トレ：30分＝120 kcal、
ランニング：30分＝120 kcal
Ｒｕｃｈｉとの散歩 : 30分＝80kcal
運動消費カロリーの合計 ＝420 kcal 日常生活の消費カロリー ＝1997 kcal
合計消費カロリー ＝ 2417 kcal