皆さんこんにちは。
今日は運動と食事についてお話しします。
僕は、長年野球をやっていましたが一番悩まされたのは食事です。
早くたくさん食べろと口酸っぱく言われてきました。皆さんもそうではないでしょうか？
だからと言ってお米をたくさん食べる。野菜をたくさん摂る。だけでは、時間の無駄です。
じゃあどうすればいい？
簡単です。
必要な時に、必要なだけ食べる
それだけです。
まずは、運動する1時間前にオレンジジュース
コンビニに売っているような紙パックの小さいやつでも構いませんので飲んでください。
オレンジジュースを飲むことで、運動に必要なエネルギーを補充します。これにより、糖質も摂取できるので動く為の活力にもなり、体から必要以上にエネルギーを奪われることも無くなります。
そして、運動後はおにぎりorプロテイン
要するに運動後すぐタンパク質を摂取してください。筋肉痛や運動後の疲れは、筋繊維が破壊されることにより起こります。それを補修するのにタンパク質は欠かせません。
運動後素早く摂取することで壊れた筋繊維が補修され、体も大きくなり、翌日の疲れも少なく済みます。
このように、運動前後の食事には気を配るようにしましょう！！
そして、朝、昼、晩の食事は当たり前のようにしっかり摂るように心がけましょう😁