やっと復活した〜
いぇい
いぇい昨日今日は7時間以上眠れて、逆に調子◎
生理期間中は運動はベリーダンスと昨日の12分有酸素以外はストレッチ、あと毎日の通勤クロスバイク往復16kmのみ
こういう時は特に無理しない！睡眠週間😴！
ご飯は
朝 おにぎり
昼 カレーだったり鍋だったり
夜 野菜と鶏肉
ってかんじでした大体
生理中はむくみ&便秘（これは継続中
）で体重増加
ひえ〜
）で体重増加ひえ〜
はっ！いつのまにかダイエットから1か月経ってた！始める前より、ちょっとだけど体軽くなってうれＣ
身長164.5cm/年齢40歳
体重 63.1→59.7 -3.4kg
BMI 23.5→22.2 -1.3
体脂肪率 31.6→29.6 -2.0
目標まであと4.7kg！先がながーい！
でも無理せず、筋肉つけつつがテーマなのでおっけー
今日は友達がちょと落ち込んでるみたいなので一緒にご飯行って話聞いてくる
よ
よ吐き出すと軽くなることもあるだよねぇ
読んでくださってありがとう
冬が近づいてきているなぁって気温ですが、
みなさまがあったかくして快適に元気に過ごせますよーに
そりでは