今日は超回復について触れたいと思います！
【超回復とは】
日常では持たない様な重たい物等を持った際、体に高い負荷が掛かります。すると、筋肉を構成する繊維状の細長い細胞の筋繊維が傷つけられます。その傷つけられた筋線維が回復した際、傷つけられる以前よりも太く再生される事を【超回復】と言います。
骨折をした際に折れた部分が以前よりも太くなって回復すると言われていますが、筋肉にも同じ様な事が言えるという事です！
また、超回復に掛かる時間は24～72時間とされ、いわゆる翌日以降に出る筋肉痛は、この傷ついた筋線維の回復過程で起るとされています。筋肉を付けたい場合、この超回復を促す事が必要となりますが、その為には充分な【休息と栄養】が重要になってきます。
上手く超回復させるには、人によってトレーニングの量・強度等の個人差はありますが、2日から3日ぐらいの休息が必要になります。
筋肉痛がある時は治まるまで休みましょう。休息させずに毎日トレーニングを続けると傷ついた筋線維が回復する前に更にダメージが大きくなり、発達どころか逆に減退してしまいます。
回復に必要な食事としては【肉・魚・卵・大豆製品・牛乳・乳製品】等のたんぱく質や【お米】等のエネルギー源があります。
また、ただ食べるだけではなくエネルギー源とたんぱく質を同時に食べるという事が重要になってきます。人間の体は、エネルギーの確保が最優先されます。 仮に、プロテイン等でたんぱく質だけを摂取したとしても、 トレーニングによってエネルギーが不足した状態の体ではたんぱく質として筋肉の修復に活用されずにエネルギー源として利用されてしまいます。
そうならない為に、エネルギー源とたんぱく質を同時に摂る事がポイントとなります。鮭のおにぎりや卵の入ったサンドイッチという組み合わせ等でも良いです。
筋力トレーニングをするなら、トレーニングした直後の３０分以内にエネルギー源とたんぱく質を同時に摂ることで効率よく筋肉を修復してくれるので是非試してみて下さい！