冷房が入ってくる時期がきました。さらにむくみが気になりますね
むくみは冷え性と同じくらい多くの方を悩ませる症状です
むくみとは、血液中の体液が血管外に溢れて、血管外皮下組織に水分や老廃物
がたまった状態をいいます
原因はさまざまで、特に多いのが一日中立ちっぱなしや
座りっぱなしだと症状としてあらわれやすいです
これは足に疲労が蓄積して、足の筋肉が固まるせいです
その結果血液循環が悪くなります
これがむくみとしてでるのと足の冷えも同時に
出てしまうので注意が必要です
むくみの解消法としてはリンパの流れを正常にしてあげるのがいいです
間質液という液体はリンパ管に入るとリンパ液に変わります
リンパ液は筋肉の動きや筋肉の柔軟、血管の圧力、呼吸運動
で運ばれます
しかし疲労や、冷え、ストレスの影響でリンパ液の流れが悪くなります
塩分の過剰摂取からむくみは出ます、塩分はむくみの大きな原因の1つで
血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみやすくしてしまうのを強めます
1日の摂取量としては１０ｇ以下が理想とされているので外食が続く方は
塩分摂取量が理想値より高くなるので外食は控えめにしましょう
カリウムとビタミンＥはむくみを抑えてくれます
カリウムは水分代謝を改善する作用があるので摂取するといいですが
尿や汗で失われやすいので気を付けましょう
カリウムは大豆や、きのこ類、海藻類に多く含まれています
ビタミンＥは抗酸化作用が強い成分です
活性酸素によるコレステロールの酸化を防ぎ
善玉コレステロールを増やして血行を良くしてくれます
カボチャ、タラコ、アーモンド、抹茶などに豊富に含まれています
むくみが強く出てしまうと治すのに時間がかかります
よって早めに改善してあげる事が自分でできる1番良い
ケアと言えるでしょう