今回のテーマ「基礎代謝」です。このテーマは、以前にも大黒先生が書き込み
されていますが、少し付け加えいたします。
また、ダイエットやシェイプＵＰしようと考えている方は参考にしてください。
「基礎代謝」とは、安静にしていても生きていく為に必要な消費エネルギーです。
その他にも人が生活する中で消費するエネルギーは、生活活動代謝（仕事・遊びなどで消費するエネルギー）
食事誘導性体熱産性代謝（食事の消化や吸収で使用するエネルギー）
この三つがあります。
この中で「基礎代謝」は、１日の消費カロリーで約７０％も占めてます。
また、基礎代謝量は筋肉量にほぼ比例してます。
ということは、筋肉量を増やせば基礎代謝量も上がり太りずらい体質になります。
逆に、食事制限だけのダイエットは一時的には体重は減りますが、筋肉量は減り基礎代謝量も
落ち、太りやすい体質になってしまうのです。これが、リバウンドにつながってます。
筋肉量の増減は、除脂肪体重を計ることでわかります。
「除脂肪体重」（LBM）とは、全体重のうち体脂肪を除いた、筋肉・骨・内臓・血液などの総量です。
これを計測すには、スポーツクラブがより正確だと思いますが、今は市販されている高機能な体重計や体脂肪計で計測できます。
「除脂肪体重」（LBM）を計りながら、トレーニングやダイエットをしていきますとより効果的で目安に
にもなるので継続も出きると思います。
「除脂肪体重」（LBM）を減らさずに、体脂肪を減らしてください！！
筋力トレーニングでは、大きな筋肉を鍛えていくと基礎代謝量も上がります。
大腿四頭筋（腿の前）・大胸筋（胸）・広背筋（背中）・三角筋（肩）・腹筋をトレーニングするのも
効果的です。
身体を動かして、栄養はしっかりと摂取して効果的なトレーニングやダイエットをしていきましょう！！