さていきなり質問です。
あなたは、
ちょっとだけ、と思って始めたネットサーフィン、いつの間にか何時間も経過していた。
一回だけ、と思って始めたゲーム、結局何十回もやってしまい、夜中になってしまった。
テスト前日、疲れたから一話だけ、と思って読み始めた漫画、気がつけば全巻読破。
ちょっと息抜きに、とyoutubeで面白そうな動画を探し始めたら、気がつけば数時間。
一口だけ！と思って食べたお菓子、手が止まらなくなって結局全部食べちゃった。
こんな経験をお持ちではありませんか？
これらは全てドーパミンという、脳内分泌物が原因です。
やらないといけないとわかっているのにサボってしまう。
これは実は脳の仕組みとして当たり前だったのです。
意志の力で解決するものではないのです。
このドーパミンとは、「期待感」を煽る物質です。
このボタンをクリックすればもっと面白い動画があるんじゃないか。
このページをめくればもっと面白いものが待っているんじゃないか。
脳は自動的にそう考えてしまうのです。
ドーパミンは常に出ているわけではありません。
そんなにやりたいと思っていなかったのに、やり始めると止まらなくなる。
目につくとつい手が伸びてしまう。
いわゆるドーパミンスイッチがオンになると、簡単には止められなくなるのです。
これは自然現象ですので、意志の力で止めるのは難しいです。
これまであなたや、あなたのお子様が、やらないといけないとわかっているはずの勉強、ダイエット、時間の有効活用は、ドーパミンスイッチがオンになることにより失敗に終わってきたのです。
ではどうするか。簡単です。
ドーパミンスイッチをオンにしないように環境を整備するのです。
目に触れないところに片付ける。
目に触れないようにする。
ひと手間加えないと触れないようにするのです。
つまり、脳に意識させない。期待感を思い出させないことにより、誘惑に負けることを防ぎ、
また、脳にひと手間を面倒と感じさせることで、スイッチがオンになことを防ぐのです。
子供部屋でよくあるのが、学習机に漫画本を収納しているケース。
手を伸ばせばテレビやゲーム、インターネットがオンになる便利な状態。
ドーパミンスイッチだらけです。
こんな環境で子どもが意志の力だけで誘惑に打ち勝って勉強できるでしょうか？
おそらく難しいと思います。環境を整備すれば、意志の力の不足分をサポートしてくれます。
また、日常生活においても、この脳の仕組みを理解しておくことで、
ダラダラして時間を無駄にしたり、無駄にものを買ってしまったり、
といった時間のムダをかなり省けると思います。
見ないようにする、
手に届かない所に置く、
ひと手間トラップを用意する。
テスト期間は部屋から全ての誘惑を撤去してください。
もしくは、廊下や空き部屋などに、勉強専用の場所を設けてください。
これでドーパミン対策はばっちりです。
今日から誘惑に打ち勝つことができるかもしれません。
よろしければお試し下さい。
※参考図書：スタンフォードの自分を変える教室