日記編
１月１５日、10ヶ月働いたバイトを辞めました(・ω・)
最後のバイトの日、常連さんがたくさん来て下さいました(・∀・)アリガトー まぁその中でその日が最後だと知っていたのは２人だけですが…f^_^;あのバイト先には彼氏Ｎと出会わせてくれた事を感謝してます(・∀・)アリガトー
そして今、１月１７日から自動車学校に行ってます(・ω・)MTを取るんですが…おもしろいですねっ(☆∀☆)半クラッチがちょっと出来ないんですが…(´Д`)でも、頑張りたいと思いますヾ(*o′∀`)ノ
えっと、昨日、まゆと彼氏Ｎと一緒に３月下旬から勤める会社に制服の採寸に行ってきました－(・ω・)ノん－…痩せなきゃ…。。自分の太さに幻滅…でも今日、ラーメン食べちゃったよ－(:_;)つくづき自分が情けない…(-.-;)
入社式までには痩せるぞ－!!!!(｀・ω・´)
最後のバイトの日、常連さんがたくさん来て下さいました(・∀・)アリガトー まぁその中でその日が最後だと知っていたのは２人だけですが…f^_^;あのバイト先には彼氏Ｎと出会わせてくれた事を感謝してます(・∀・)アリガトー
そして今、１月１７日から自動車学校に行ってます(・ω・)MTを取るんですが…おもしろいですねっ(☆∀☆)半クラッチがちょっと出来ないんですが…(´Д`)でも、頑張りたいと思いますヾ(*o′∀`)ノ
えっと、昨日、まゆと彼氏Ｎと一緒に３月下旬から勤める会社に制服の採寸に行ってきました－(・ω・)ノん－…痩せなきゃ…。。自分の太さに幻滅…でも今日、ラーメン食べちゃったよ－(:_;)つくづき自分が情けない…(-.-;)
入社式までには痩せるぞ－!!!!(｀・ω・´)
ｲﾒﾁｪﾝ編
◎お腹◎
１ 椅子に座り、右足を左足の太ももとふくらはぎにからめ、胸の前で指を合わせる。
２ 息を吸いながら背筋を延ばし、息を吐きながら左足を浮かす。そのまま基本を１セット。逆の足の組み方でも行う。
◎お腹２◎
１ ひざをそろえて座り、胸の前で指を合わせる。息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら、足首を曲げずに床から浮かす。
２ １の姿勢から、太ももをお腹に出来るだけ近づけ、足首を直角に曲げて、基本を１セット。
◎太もも◎
１ 両足を左右に大きく開いて、足先を外に向けて立つ。そのまま、胸の前で指を合わせる。
２ 息を吸いながらひざを曲げ、腕を上げる。息を吸いながら両手を高く上げ、基本を１セット。
◎太もも2◎
１ 両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で指を合わせる。息を吸いながら、かかとを上げる。
２ 息を吐きながら、ひざをつけ、腰をゆっくり真下に落として、基本を１セット。
◎あご◎
１ 両足を左右に大きく開いて立ち、胸の前で指を合わせる。この時、足先は正面に。
２ 息を吸いながら一度背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくり上体を左へ倒していく。
３ ２の姿勢から、あごを天井に向けてあげ、基本を１セット。反対も同様。
◎背中◎
１ 背筋を伸ばし、正座をする。この時、足の親指は重ねないように。
２ １の姿勢からひざ立ちになり、肩幅にひざを開く。そのまま胸の前で指を合わせる。
３ 息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら上体を反らせる。反らせた姿勢で、基本を１セット。
◎バスト◎
１ 椅子に座り、胸の前で指を合わせる。背筋を真っすぐ伸ばす。
２ 息を吸いながら、両手を上に上げていく。合わせた両手の指はそのままキープ。
３ 息を吐きながら、胸を引き上げるよう両腕をさらに上に伸ばす。その姿勢で基本を１セット。
１ 椅子に座り、右足を左足の太ももとふくらはぎにからめ、胸の前で指を合わせる。
２ 息を吸いながら背筋を延ばし、息を吐きながら左足を浮かす。そのまま基本を１セット。逆の足の組み方でも行う。
◎お腹２◎
１ ひざをそろえて座り、胸の前で指を合わせる。息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら、足首を曲げずに床から浮かす。
２ １の姿勢から、太ももをお腹に出来るだけ近づけ、足首を直角に曲げて、基本を１セット。
◎太もも◎
１ 両足を左右に大きく開いて、足先を外に向けて立つ。そのまま、胸の前で指を合わせる。
２ 息を吸いながらひざを曲げ、腕を上げる。息を吸いながら両手を高く上げ、基本を１セット。
◎太もも2◎
１ 両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で指を合わせる。息を吸いながら、かかとを上げる。
２ 息を吐きながら、ひざをつけ、腰をゆっくり真下に落として、基本を１セット。
◎あご◎
１ 両足を左右に大きく開いて立ち、胸の前で指を合わせる。この時、足先は正面に。
２ 息を吸いながら一度背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくり上体を左へ倒していく。
３ ２の姿勢から、あごを天井に向けてあげ、基本を１セット。反対も同様。
◎背中◎
１ 背筋を伸ばし、正座をする。この時、足の親指は重ねないように。
２ １の姿勢からひざ立ちになり、肩幅にひざを開く。そのまま胸の前で指を合わせる。
３ 息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら上体を反らせる。反らせた姿勢で、基本を１セット。
◎バスト◎
１ 椅子に座り、胸の前で指を合わせる。背筋を真っすぐ伸ばす。
２ 息を吸いながら、両手を上に上げていく。合わせた両手の指はそのままキープ。
３ 息を吐きながら、胸を引き上げるよう両腕をさらに上に伸ばす。その姿勢で基本を１セット。
ｲﾒﾁｪﾝ編
明日から指ヨガを交えたダイエットを始めます!!!!(`・ω・´)
◎基本◎
１ 両手の指をできるだけ大きく広げ、左右の指同士を軽く合わせる。足を肩幅に広げて立つか、椅子に座った体勢で。
２ 親指同士を強く押し、鼻で3回呼吸をする。同じ方法で、人差し指→中指→薬指→小指の順で指を押しながら、鼻で３回呼吸。
３ 最後に５本の指全てを押しながら鼻で３回呼吸する
◎お尻◎
１ 仰向けの姿勢に寝て、両膝を立て、両足は左右に大きく開く。目線は真上を見るように。
２ １の姿勢のまま、ひじを軽く浮かせ、胸の前で両手の指を合わせる。両膝はそのままキープ。
３ 息を吸いながら、腰を浮かしあごを引く。息を吐きながらさらに腰を高く上げ、基本を１セット。
◎二の腕◎
１ あぐらをかいて床に座り、胸の前で指を合わせる。背筋をのばす。
２ ゆっくり息を吸いながら、ひじを肩の高さまで上げる。指は離さない。
３ 息を吐きながら、ひじをつけて、できるだけ上に上げる。そのまま基本を１セット。
◎基本◎
１ 両手の指をできるだけ大きく広げ、左右の指同士を軽く合わせる。足を肩幅に広げて立つか、椅子に座った体勢で。
２ 親指同士を強く押し、鼻で3回呼吸をする。同じ方法で、人差し指→中指→薬指→小指の順で指を押しながら、鼻で３回呼吸。
３ 最後に５本の指全てを押しながら鼻で３回呼吸する
◎お尻◎
１ 仰向けの姿勢に寝て、両膝を立て、両足は左右に大きく開く。目線は真上を見るように。
２ １の姿勢のまま、ひじを軽く浮かせ、胸の前で両手の指を合わせる。両膝はそのままキープ。
３ 息を吸いながら、腰を浮かしあごを引く。息を吐きながらさらに腰を高く上げ、基本を１セット。
◎二の腕◎
１ あぐらをかいて床に座り、胸の前で指を合わせる。背筋をのばす。
２ ゆっくり息を吸いながら、ひじを肩の高さまで上げる。指は離さない。
３ 息を吐きながら、ひじをつけて、できるだけ上に上げる。そのまま基本を１セット。