美肌の食べ物「コラーゲン」

美肌を実現するためには、お肌に必要な成分であるコラーゲンを補充してやることが大切ですが、皆さんはコラーゲンというとどうやって摂取しますか？コラーゲンを摂取する方法はサプリメントが手軽ですが、なるべくなら普段の食事から摂取することができたら良いですよね。そこで美肌のためにコラーゲンを多く含む食べ物やレシピを考えてみましょう。

普段の食事に取り入れやすい、身近な食材に鶏肉があります。鶏肉の皮や手羽先、軟骨には、沢山のコラーゲンが含まれています。
また、沖縄で良く食べられている豚足にも、コラーゲンが多く含まれています。
その他には、煮魚をした時にできる煮こごり、高級食材であるフカヒレ、うなぎ、ナマコなどにも多く含まれています。

ですが美肌のためには、これらの食べ物に偏ることなく、これらの食材を中心にバランスの良い食事を心がけることが大切です。コラーゲンが美肌に効果的だからといって、１日にたくさん食べることは避け、毎日少しずつバランスよく食べるようにしましょう。

また、コラーゲンを摂取する時に、同時にビタミンＣも摂取するようにすると効果的です。コラーゲンは、食べてからそのまま体内に吸収されるのではなく、一度消化されてアミノ酸に分解され、再び合成されて体内に取り込まれます。この再合成には、ビタミンＣの手助けが必要となるのです。
コラーゲンだけを多く摂るのではなく、果物や野菜も食べてビタミンＣも多く摂るようにしましょう。

また、紫外線を多く浴びたり、喫煙したりするとコラーゲンにダメージを与えてしまいます。さらに喫煙は体内のビタミンＣも減少させてしまうので、美肌のためには、禁煙も重要！ですよ。

美白になるために

肌がくすむ、しわやシミができる、それらは加齢などにより肌の新陳代謝が衰えてきた証拠。スキンケアをしていかないとますますひどくなるばかり。美白になるためにはどんなスキンケアのコツがあるのでしょうか？新陳代謝が衰える最大の原因としてあげられるのが、紫外線です。まずはこの紫外線を浴びないことが美白になるスキンケアのコツです。紫外線は1年を通してあるもの。

毎日の紫外線対策をするのが大切です。外に出る時は防止や日傘などを使用し、日焼け止め効果のある下地クリームなどのスキンケア用品を使いましょう。そして、美白になるためのスキンケアのコツとしては、ビタミンCの豊富な野菜や果物を毎日摂取することです。体内から改善し、色素の沈着しにくい肌にすることも美白になるためのコツです。

いくらお肌が白くても、笑った時に見える歯が黄ばんでいては、白く美しい肌も台なしです。美白になるスキンケアの一つとして歯のスキンケアも行いましょう。歯が黄ばんだりする原因としては、煙草のヤニやお茶などの茶渋、コーヒーや赤ワインなどによって色素沈着を起こすためです。美白効果の高い歯磨き粉などできちんとケアをすることが白い歯になるためのコツです。また、歯医者さんで定期的にケアをするのもいいでしょう。それでも白くならないという場合は、審美歯科などに行って相談してみましょう。美しい白い歯は美しい白い肌と同じくらい大切です。

美白になるためには、美白に効果のある成分を知るのもコツです。くすみに効果のあるのは、美白になるビタミンCをはじめ、色素沈着を防いでくれる DMAE、シミを薄くしてくれるアルブチン酸、肌の細胞を活発にするアミノ酸、ビタミンB群、抗酸化作用のあるαリポ酸、などがあります。中でもビタミン Cの美白作用は絶大です。美白になるためのスキンケアのコツとしてこのビタミンC を効果的に摂取することです。

それがビタミンC誘導体といわれるものです。ビタミンC誘導体にはエステル型とグルコシド型があり、肌に浸透しやすく、美白効果があるといわれています。何より、美白になるためのスキンケアのコツとして大切なのは、自分の肌を知ることです。自分の肌がどんな状態なのか、何を求めているのかを把握し、その上で適切なスキンケアを選ぶことが、美白・美肌になるためのコツです。

女性ホルモンの変化

初潮が訪れてから、閉経するまで、女性ホルモンは年々少しずつ
変化していきます。

年月だけではなく、月に１度入らんして生理があることで、
体に複雑な変化が生じます。
また、妊娠・出産のときにはさらに大きな変化をすることもあります。

女性ホルモンの変化は当然、肌にも大きく影響を与えています。
女性ホルモンは大きくわけると
「黄体ホルモン」と「卵胞ホルモン（エストロゲン）」
があります。

ターンオーバーも約２８日といわれていて、女性の生理の周期も約２８日、
といわれています。

黄体期は肌を不安定にさせる傾向があります。

黄体ホルモン（プロゲステロン）は生理前に分泌されるホルモン。
黄体ホルモンによって、皮脂の分泌が盛んになり、ニキビができたり、
シミもできやすくなると言われています。
生理前になると吹き出物ができる方がいると思うのですが、
これはこの黄体ホルモンのせいでもあったわけです。

また、むくみやイライラの原因になるのも、この黄体ホルモン。

このイライラや、吹き出物が出る現象を抑えるにはどうすればよいでしょう。

実は普段の生活が不規則であったり、ストレスが強かったりすると、この
イライラや吹き出物がより強く現れると言われています。

肌と精神面は密接な関係がある、ということですね。
そして、この黄体期は肌が普段よりも弱くなる、と考えてください。
スキンケアは、この黄体期には敏感肌用を使うとよいと思われます。

黄体期にニキビができるからと言って、ニキビ用の化粧品は避けましょう。
とにかく最低限の保湿のお手入れにとどめておきましょうね。