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オブリングクランチ 20秒 4セット
サイドアブス 20秒 4セット
プランクツイスト 20秒 2セット
腹筋ノーマル
V字腹筋 15回 4セット
バイク腹筋 60回
足伸ばしクロス腹筋 60回
腕系
ノーマル腕立て 50回
ナロー腕立て 30回
ワイド腕立て 40回
4キロのランニング
今日は、ランニング8キロをするつもりだったのですが急の腹痛により4キロでやめたましたw
ランニングに集中すれば、腹痛も治ると思ったのですがなかなか難しかったです。
プロテインの取り方も変えました！
筋トレしたあと、10グラム
ランニングの後、10グラム
食事と一緒に、10グラム
という感じで、分けて吸収できるようにしました！
筋肉すごい方、ぜひオススメのトーニング
プロテインの取り方など教えてください‼️