体内時計を調整する中枢機能は、脳内の視交叉上核という場所にあるそうです。２４時間を少し超えてしまう体内時計を、一日の長さである２４時間に合わせてくれます。リセットするには光が必要で、朝日を浴びましょう、と言われるのはそのためです。リセットには、太陽の光を直接浴びる必要はなく、２，５００ルクス以上であれば良いです。屋外では曇りでも１０，０００ルクスあります。屋外が晴れているのであれば、室内でも窓際なら３，０００ルクスありますので、合格。起きたらまずは窓際にどうぞ。一日の始まりだ、というリセットですので、午前の早い時間に浴びるのがお勧め。

朝リセット