朝食8:00
玄米半膳、味噌汁、納豆、ごま昆布
梅干し、もずく酢、
サラダ
（レタス、セロリ、プチトマト）
※亜麻仁油と塩をかけて
間食①10;30
ホットコーヒー（ミルク入り）1杯
昼食②12:30
ほうれん草ときのこのバターしょうゆ炒め
ルビーグレープフルーツ1/2個
冷奴←画像撮り忘れました
夕食18:00
ヨーグルト（およそ200g）
ルビーグレープフルーツ1/2個
体重
朝
69.2kg
夜70.0kg←増えすぎ
ひぇ〜
排便
あり
入浴
半身浴40分
運動
腰痛体操&ウオーキング20分&筋弛緩法
反省
今日の2度寝3度寝はとても自然にすっーと眠れて、自然に起きた。
のんびり眠ったのは久しぶりだった。
筋弛緩法の効果？
昨日は、いつもより30分自転車に多く乗っただけでバテバテだったことに驚いた。
体力の低下はあると思っていたが予想以上。
ウォーキングは今日は2452歩。20分歩くのに何度も立ち止まった。つらかった。
5年前のダイエットでは、やっぱり半病人だったけど、1万歩歩けたのに。
無理せずに、でもがんばろう。
玄米半膳、味噌汁、納豆、ごま昆布
梅干し、もずく酢、
サラダ
（レタス、セロリ、プチトマト）
※亜麻仁油と塩をかけて
間食①10;30
ホットコーヒー（ミルク入り）1杯
昼食②12:30
ほうれん草ときのこのバターしょうゆ炒め
ルビーグレープフルーツ1/2個
冷奴←画像撮り忘れました
夕食18:00
ヨーグルト（およそ200g）
ルビーグレープフルーツ1/2個
体重
朝
69.2kg夜
70.0kg←増えすぎひぇ〜排便
あり入浴
半身浴40分運動
腰痛体操&ウオーキング20分&筋弛緩法反省
今日の2度寝3度寝はとても自然にすっーと眠れて、自然に起きた。
のんびり眠ったのは久しぶりだった。
筋弛緩法の効果？
昨日は、いつもより30分自転車に多く乗っただけでバテバテだったことに驚いた。
体力の低下はあると思っていたが予想以上。
ウォーキングは今日は2452歩。20分歩くのに何度も立ち止まった。つらかった。
5年前のダイエットでは、やっぱり半病人だったけど、1万歩歩けたのに。
無理せずに、でもがんばろう。