地方在住、5人家族やってます。地方国立大1年ニーサンは県外で下宿生活始めまして、ただいま4人ぐらし中。
高1ジナーン、小4スエッコちゃんの3人の子どもがいる40代社会保険扶養内パート主婦です。
2023.3正社員卒業、1年間職業訓練を経て、2024.3よりヘナチョコ職人パートやってます。家計、コドモ、遊びなど気ままに綴っています。45歳にして骨粗鬆症予備軍のアタイ
遺伝、というか子供の頃からの食生活、
日照不足、
過度の??飲酒
あたりですよね〜思い当たる節だらけです。
骨粗鬆症予防には
運動!食事!日光浴!
と言われてるのですが、
週3回のウォーキングを30分、
それがなかなかムズイのよ。
普段本当に車移動で1日2000歩も歩いたら多い方っていうひどい生活をしているワタシ。
昔は歩くのは全く苦じゃなかったけど、
ただ目的なく歩くとかダルくてできないので←
さしあたり、週3回は歩く予定を入れる。
今週だと、名古屋におでかけ、週末子どもとおでかけ、もう1日は買い物行くのに大きい店を選んでノルマ達成。。。ちんたら歩くのは効果あるのか?
日光浴、これもなかなかムズイ。
晴れた日は10〜20分、曇りの日は30〜40分の
紫外線を浴びることでビタミンDを作ることが目的。
なので
日焼け止めは塗ってはならない!
窓越しでは意味がない!
そんな自殺行為するアラフィフいる?!
紫外線なんて1ミリも浴びたくないよ。
そして食事、
ワタシががんばれるのってここしかないんじゃない?
カルシウム
たんぱく質
ビタミンD
ビタミンK
をしっかりとる!

鶏もも肉ぎゅうぎゅう焼き
キャベツわかめもやしナムル
野菜をたくさん摂るのはできるんだけど
カルシウムは難しいなぁ〜
無理やり、蒸し大豆とかえりの酢漬けプラス。
ビール1本は過度じゃないよね??
カルシウム、なるべく食事から摂りたいけど
ワダさんに頼るのもありかなー
ブラックコーヒー飲んでないで牛乳飲めって話よね。
過度のカフェインもNGです![]()
ワダカルシウムいろいろある!
あと、PayPayフリマでコレ買ってみた!
ワタシのアルゴリズムに急に出てくるようになったМBP![]()
結局努力せずになんとかしようとしてまーす![]()
8月にまた骨密度検査するので
それまでボチボチ骨活がんばります。
それを作ってくれてました♫


