地方在住、5人家族やってます。地方国立大1年ニーサンは県外で下宿生活始めまして、ただいま４人ぐらし中。
高1ジナーン、小4スエッコちゃんの３人の子どもがいる40代社会保険扶養内パート主婦です。
2023.3正社員卒業、１年間職業訓練を経て、2024.3よりヘナチョコ職人パートやってます。家計、コドモ、遊びなど気ままに綴っています。45歳にして骨粗鬆症予備軍のアタイ
骨粗鬆症になりつつある原因、
血液検査の結果、他の病気からくるものではない。
となると、
ほぼ閉経、遺伝、というか子供の頃からの食生活、
日照不足、
過度の？？飲酒
あたりですよね〜思い当たる節だらけです。
骨粗鬆症予防には
運動！食事！日光浴！
と言われてるのですが、
週3回のウォーキングを30分、
それがなかなかムズイのよ。
普段本当に車移動で１日2000歩も歩いたら多い方っていうひどい生活をしているワタシ。
昔は歩くのは全く苦じゃなかったけど、
ただ目的なく歩くとかダルくてできないので←
さしあたり、週3回は歩く予定を入れる。
今週だと、名古屋におでかけ、週末子どもとおでかけ、もう１日は買い物行くのに大きい店を選んでノルマ達成。。。ちんたら歩くのは効果あるのか？
日光浴、これもなかなかムズイ。
晴れた日は10〜20分、曇りの日は30〜40分の
紫外線を浴びることでビタミンDを作ることが目的。
なので
日焼け止めは塗ってはならない！
窓越しでは意味がない！
そんな自殺行為するアラフィフいる？！
紫外線なんて１ミリも浴びたくないよ。
調べたら、体の一部でいいそうなので
顔はしっかり日焼け止めを塗り、
信号で止まるたびに手のひらいっぱいに紫外線を浴びてる
手のひらの美白は諦めよう
そして食事、
ワタシががんばれるのってここしかないんじゃない？
カルシウム
たんぱく質
ビタミンD
ビタミンＫ
をしっかりとる！
鶏もも肉ぎゅうぎゅう焼き
キャベツわかめもやしナムル
野菜をたくさん摂るのはできるんだけど
カルシウムは難しいなぁ〜
無理やり、蒸し大豆とかえりの酢漬けプラス。
ビール１本は過度じゃないよね？？
カルシウム、なるべく食事から摂りたいけど
ワダさんに頼るのもありかなー
ブラックコーヒー飲んでないで牛乳飲めって話よね。
過度のカフェインもNGです
ワダカルシウムいろいろある！
あと、PayPayフリマでコレ買ってみた！
ワタシのアルゴリズムに急に出てくるようになったМBP
結局努力せずになんとかしようとしてまーす
８月にまた骨密度検査するので
それまでボチボチ骨活がんばります。
それを作ってくれてました♫