目標は、達成可能な、測定可能なセクションにあなたのフィットネス計画を打破するのに役立ちますGoalSettingを設定します。 減量は、共通のフィットネスの目標である、しかし、あなたはまた5kのまたはあなたのベンチプレスを改善を実行するための訓練のような目標を設定することができます。 どのような目標を設定、道に沿って、短期的な、管理しやすいステップにそれを打破---それらの短期的な目標の各々の周りにあなたのフィットネスプランを構築します。 例えば、体重減少で、あなたが週に1ポンドの健康的で持続可能な減量の目標を設定するかもしれないし、あなたの適性の計画とダイエットはあなたがその目標を達成する必要があり、500カロリー毎日のカロリーの赤字を提供するために設計しますモンクレール ダウン。
気性ExerciseIfあなたが重量を失うしようとしている、有酸素運動はカロリーを消費するための最も効率的な方法の一つです。 あなたが健康的な体重にいる場合でも、しかし、あなたはまだフィットして、健康を維持するために定期的な有酸素運動が必要です。 疾病管理予防センターは、大人が毎週中等度強度の有酸素運動の少なくとも150分を取得することを推奨したり、精力的な活動の75分毎週。 あなたは、定期的な運動は、この種から得るメリットのいくつかは、より強い免疫システム、長い寿命、減少緊張と、2型糖尿病などの疾患リスクの減少を含む。
強度TrainingLike有酸素運動、筋力トレーニング火傷のカロリー。 それはまた、あなたが余分な体重を失うとして明らかにするように懸命に働いていることを再整形ボディ、筋肉を構築します。 すべてのベストは、その余分な筋肉が安静時および運動中の両方で、余分なカロリーを燃やす。 しかし、再び、あなたは健康的な体重で既にしている場合であっても強度トレインべき。 CDCは、少なくとも週2回の筋力トレーニングすべての主要な筋肉群を推奨しています。 あなたは周りに食料品や移動箱の袋を持ち上げ、階段を上がっていくような日常活動のために必要な筋力と持久力を構築します。
体力の構成要素として無視StretchingOften、動きの範囲が広くなり、ストレッチ、姿勢を改善し、あなたがリラックスして、けがのリスクを減らすことができるのに役立ちます。 ストレッチングはまた、より身体活動に慣れるように発生する可能性の筋肉の緊張や痛みを軽減することができます。 行使に関するアメリカ議会は、柔軟性のトレーニングに週3回、30分を費やしたが、ストレッチングのも少しはないよりはましたメモをお勧めします。 これは、医療専門家のアドバイス、診断や治療の代替として使用すべきではありません。 LIVESTRONGはLIVESTRONG財団の登録商標です。 また、広告のサイトの多くは、サードパーティの広告会社によって提供されるWeb上で表示されるすべての広告主または広告を選択しないでください。