体幹の動きに意識したこと
ありますか？
お辞儀をするとき
腹筋を使ってみてください♪
肋骨からお腹が縮まる感じ
反らすとき
背骨の筋肉を意識して
背骨の肋骨上の辺りから
縮める感じ♪
(肩から胸が開きながら
肋骨の下は閉じて上に引き上がる感じ)
体側(脇から腰を伸ばす)
赤線より
左側は伸び
右側は縮む
左側の肋骨の横を伸ばしながら
右側の肋骨から筋肉を縮めるイメージでしてみて下さい。
体側のねじり
前から見ると
肋骨の中心（緑の線）の動きをみてください
こちらは
後ろのねじりになります。
腰だけ、ねじっている方が多いので
ねじりは
骨盤は真っ直ぐ動かさず
肋骨の中心を意識しながら
頭→肩→肋骨とねじって見てください。
もし、ねじりにくいようでしたら
ポイント！
両手を前で合唱するように
手のひらを合わせたまま
肘を肩の位置に上げる
肩の力を抜いて
肘を後ろに回して下さい。
肘の後に肋骨の中心が
ついて来てくれます♪
この４つ
（お辞儀、反らす、横、ねじれ）は
肋骨の動きを意識して
動かして見てください。
ストレッチやヨガをする時にも
いつもとは伸びるところが
変わるかもしれません。
人によっては
横の伸びやねじれに
左右差を感じる方がいます。
体幹に
左右差が出てる時は
腕や脚に影響が出ます。
（人によっては腕や脚の使い方から
影響もあったりする場合もあります）
体幹の動きは
座って骨盤の位置を固定させて
肋骨を使うと腰の負担も減り
お腹周りが縦に伸びやすく
お腹周りもスッキリします♪
いつも読んでくださり
ありがとうございます♪