どんなサプリメントを飲んだら良いの？

サプリメントについて何を飲んだら良いのかわらからないという相談がよくあります。
今の時代、選択に困るくらい本当にたくさんのサプリメントがありますね。

これだけたくさんのサプリメントが溢れていますが、その説明文や成分を見ただけで、どれが自分に必要なのか判断できる人は少ないでしょう。そのためサプリメントを摂ってみたいけど、よくわからないから、なんとなく効きそうとか、聞いたことのある品名や社名、安い製品で済ませてしまう人も多いようです。


でもそれではせっかくサプリメントを購入したのに、ただ摂取しているだけで美容健康に役立っていない可能性があります。口に入れたからといって吸収されなかったり、吸収しても働かないサプリメントなら意味がないのです。それではお金を捨ててしまっているのと同じですね。もったいないです。


そこでサプリメントを選ぶコツを。

働きがわかっているサプリメントを選ぶ
含まれている成分がどのように働くのか副作用がないのか等がはっきりしている成分のサプリメントを選びましょう。たとえば、ビタミンやミネラル類（カルシウム、亜鉛、マグネシウム等）は長年研究されていてその働きや必要な摂取量などもかなり詳しいことがわかっており、しかも日常的に不足しがちです。


またＤＨＡやＥＰＡなどオメガ3脂肪酸もかなり効果を体感しやすいことがわかっている栄養素です。消費者庁による調査でも一番体感ができたという研究報告があります。レシチンという栄養素も細胞に栄養を取り込んだり脳に必要なので重要です。




他には植物成分のポリフェノール類も研究が進んでいます。ポリフェノールは植物にある苦味や渋み、色素の成分でトマトのリコピンやブルーベリーのアントシアニンが有名ですね。体の錆を減らして老化を抑える抗酸化作用があります。他にもお茶などさまざまな植物に含まれていて老化やさまざまな病気の原因にもなる活性酸素を除去するのに役立ちます。
ただポリフェノールは何千種類もあるといわれており、抗酸化以外にも血行改善などそれぞれ違う働きがあるようです。



このようにそれぞれの働きやから自分に必要な栄養成分のサプリメントを摂取すると効果を感じやすいでしょう。ただ、不足している栄養素が何かは、個人個人違うものですから、その判別はなかなか難しく一概にコレとはいえないのです。


つづく




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