こんにちは😊
明日以降お天気が崩れる予報が出ている関東ですが、今日は暑くなりそうです
今試合中の選手もおりますが、暑さとの戦いになっているようで、周りには棄権する選手もいる模様…疲れも溜まってきていると思いますから、本当に気を付けてください
ケアの大切さ
さて、先日の記事では、「ケアは大切なんだよ」という事をお伝えしました
まだ記事をご覧になっていない方は、下のリンクからチェックしてくださいね
/naturaltennis-0522/entry-12818620257.html
私がサポートしている方々でも、ケアひとつを変えるだけで、コンディションもパフォーマンスも変わった方が少なくないです
「どうして、もっと前からやっていなかったんだろう…」という声もたくさん聞きます
また、私自身も、ケアに新しいものを取り入れたりして、まだまだ可能性を感じることができているので、是非皆さんにも大事にしてほしいものです
ケアあれこれ…
さて、私やサポートしている選手がどんなことをしているかというのをご紹介します
やっぱり一番最初に挙げるのは【練習や試合後のクールダウンのランニング】です
大体20分くらいでしょうか…走り始めは感じないところもあるのですが、少し走ってくると体が整ってくるのがわかります
テニスって、左右対称の動きをしないですし、試合になるとショットの使用頻度も偏りが出ます
そうすると、自然に体もバランスが崩れてしまうのですが、ランニングをしているとだんだん整ってくるのがわかります
当然、脈拍や血流も落ち着いてきますし、走りながら頭の中を整理することもできるので、貴重な時間です
サポートしている選手も、試合直後に話を聞くより、ランニングしてから試合の話を聞く方が、話が整理されていてスムーズに振り返りができるように思います
それから【ストレッチや器具を使ってのケア】というのは、とても大事にしています
ヨガマットがあるとちょっとした休憩も取れますし、すぐにストレッチに取り掛かることができるので（当然プレー前のアップ前にも使います）、常に持っています
ストレッチをしたり、器具を使ってのケアで、しっかりとほぐしておけるかが、次にプレーする時に全く違います
選手によっては、「ストレッチがしっかりできていないと、翌日全く動けなかったり打てないショットがある」とまで言います
器具としては、私はこんなのを使っています
そして…【アイシング】です
特に気になるところがあったり、体が熱を持っているなと感じる時には、氷嚢に氷を入れてしっかりと冷やします
また、そこまでではないけれども、しっかりとハードワークをしたときには、【温冷交替浴】も取り入れています
銭湯などに行かないと、湯船につかったりアイスバスに入ったり…なんてことはできないかと思いますが、冷たいシャワーと湯舟をうまく利用すると、本格的ではないかもしれませんが、かなりケアに役立ってくれます
また、シャワーだけしかない状況でしたら、温度を調整して近い環境を作ることも可能になると思います
当然
ここに、適切な食事や、充実した睡眠も当然必要になってきます
サプリメントもたくさんありますが、それだけに頼らずに…
是非、自分に合うケアの方法やルーティンを見つけて、良いコンディションを作れるようにしてみてくださいね
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