犬のポーズその２です～
－ 上向き犬のポーズ － ｳﾙﾄﾞｩﾜﾑｶｼｭﾜﾅｱｰｻﾅｰ
効果・効能
背中の柔軟性向上、内臓の調整、扁桃腺や気管支炎など緩和、のどのたるみ軽減や引き締め
1. うつ伏せになり足は腰幅に開いて足の甲をつく
手は脇をしめ肘を曲げ、手のひらを胸の横につく
2. 息を吐きながらお腹とお尻を軽くしめ、息を吸いながら両掌で大地を押し上体をあげ胸を開き顎をあげのどを伸ばす
腿は床から浮かせ手のひらと足の甲で支える
呼吸をその場で3～5回
3. 息を吐きながらゆっくりと上体を下げてうつ伏せに戻る
※手と足で体を支えるのが難しい場合は、写真のように肘を弛め太ももを床についてもよい
腰が反り過ぎないようにお腹の力を抜かない
※腰に違和感がある場合は、肩の下に肘をついて（前腕手のひらまですべて着く）行う
※首に違和感がある場合は顎を上げずに前方を見る
