こんにちは！
整体とトレーニングで笑顔を増やす！
水野 宏紀です。
タンパク質が多く含まれる食べ物が当たり前に手に入る時代になりましたね。
人間の身体にとってタンパク質はどんな存在なのか？
人間の構成要素は、水分約６０％、タンパク質約１６％、脂肪約１５％、ミネラル約５％、糖質約１％。
水分に次に多い栄養素なのがわかります。
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筋肉や皮膚や内臓もタンパク質の存在が必要不可欠です。
タンパク質は、１日の摂取目安量が体重×1gと言われています。
５０kgの人で言えば５０g。
食材の中でプロテインスコアが高いのが卵です。卵は一つ１２gです。
５０kgの人は最低でも４〜５個食べることになります。
このように3食バランスよく摂っていても理想のタンパク質量って取れていない方が多いです。
なかやまきんにくんは、１日５個ゆで卵を食べるそうです。
トレーニングをいつもしていたり大会を目指すような方はそこまでストイックにできそうですよね。
タンパク質を摂ることで筋肉量を増やすのは当然ですが、
タンパク質は、ホルモンの働きも良くしてくれます。
特に腸内で作られるセロトニンの材料であるトリプトファンはタンパク質なので、
タンパク質を摂ることでセロトニンの分泌を増やすことができます。
セロトニンは、別名「幸せホルモン」と言われていてストレスから守ってくれます。
セロトニンが分泌されていないとうつ病になりやすいと言われています。
秋頃から寒くなり、新潟では晴れる日が少なくなります。
日照時間とうつ病は関係性が深いので、県外から来られる方で天気に対応できずうつ病になられる方もいます。
タンパク質を摂ることは、ストレス耐性をつけることにもなるので
筋肉をつけるためだけでなく、生活の質を高めるためにも摂取しましょう！
【おすすめのタンパク質】
・プロテイン（内臓疾患がない人）
・ギリシャヨーグルト
・大豆製品
プロテインやギリシャヨーグルトは、一つで２０gのタンパク質を摂取できるものもあります。
お肉などは食事で摂れる方がほとんどなので、
タンパク質単体で摂れる上記の食べ物を意識的に摂っていきましょう！
ナチュラルメディカルでは、オリジナルプロテインも販売しております。
パーソナルトレーニングの方だけでなく、健康管理としてもプロテインは有効なので、
美味しくない、筋肉をつける人が飲む飲み物というイメージを無くすと取り組みやすくなります。
肝臓疾患や腎臓疾患、コレステロール異常など疾患がある方は、かかりつけの病院でもご相談ください。
最後までお読みいただき有難うございました。
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