こんにちは！
整体とトレーニングで笑顔を増やす！
水野 宏紀です。
ふくらはぎがつる人が増えてきていますね。
気温の上昇とともに身体の体温を調節するために汗や呼吸で体内の水分が出ていきます。
これを不感蒸泄といいます。
不感蒸泄は、条件などにもよりますが１日９００ml身体から水分を出します。
排尿や排便、動く仕事や運動習慣がある方など考慮すればもっと水分は失われています。
透明のお水（水道水でもいいです）を１リットルは飲むようにしましょう。
自分の生活環境に合わせて多く飲んだ方が良さそうな方は１、５リットルを目標にお水を飲みましょう。
足のつりには、水分だけでなく電解質の濃度も大切です。
電解質とは、カルシウム、ナトリウム、マグネシウム、カリウムのことです。
水分調整や筋肉の動きのサポート、体内物質の輸送などの役割を担う物質たちです。
水分とともに「にがり」をとることがおすすめです。
料理に１〜２滴入れることでつらなくなる方が多くいます。
にがりは、塩化マグネシウムなのでお腹の調子が悪くなる場合は控えましょう。
食事ならブロッコリーがおすすめです。
ブロッコリーは、カリウムやカルシウムが豊富です。
つるまでは行かないけどむくむ人にもおすすめですね。
人体を構成する物質は水分が６０％。
タンパク質が２０％
その他ミネラルなどの細かい物質で構成されます。
また、身体の痛みと酸素不足はとても関わりが深いです。
お水は酸素を含む飲み物なので痛みの軽減にも効果的です。
季節の変わり目で気温が上がってきて水分は冬のままあまりとらないでいると症状が出てきやすいので
今の中途半端な季節ほどお水を飲みましょう。
自分では気づかないうちに水分不足に陥りやすいので、
こまめに水分補給を心がけましょう。
最後までお読みいただき有難うございます。
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