こんにちは！
整体とトレーニングで笑顔を増やす！
水野 宏紀です。
コレステロールを下げる方法はを食事と運動で説明していきます。
・食事
コレステロールが上がる人はトランス脂肪酸、飽和脂肪酸を食べ過ぎです。
菓子パン、アイスクリーム、スナック菓子、ケーキ、チョコレート、クッキーなど
これらの食事は、マーガリン、ショートニング、バター、クリームを使っているので、
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含んだ食事です。
・運動
コレステロールを下げるには、軽い負荷の有酸素運動が有効です。
有酸素運動は、文字の通り呼吸が続けられる程度の運動です。
１日２０〜３０分の息が切れるぐらいのウォーキングをしましょう。
コレステロールの中でも「悪玉コレステロール」の増加は無視しないでください。
適量なら悪さをしませんが、血中に増えてくると血管の壁に沈着、蓄積することで血流の流れが悪くなります。
また、炎症を起こすので血管の壁を傷つけることで、
動脈硬化による心筋梗塞、脳梗塞にもつながる非常に危険な状態になる可能性があります。
EPAなどの綺麗な油の食べ物を選びましょう！
青魚がおすすめです。缶詰めなら続けやすい人もいるみたいですね。
最後までお読み頂き有難うございました。
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