こんにちは！
整体とトレーニングで笑顔を増やす！
水野 宏紀です。
自分でもリラックスできる方法をお伝えします。
１、腸内環境を見直してお腹を温める。
よくお腹の調子が悪くなる人は食生活やストレスに注意です。
腸内環境の悪化は、セロトニンの分泌を妨げるのでリラックスしにくいです。
食物繊維や発酵食品を意識して摂りましょう！
また、お腹が冷えると腹痛にもなりやすくなります。
特に冬場は、冷たい食べ物、飲み物よりも温かいものを選びましょう！
物理的にカイロや腹巻きで温めるのも効果的です。
２、横になる時間を作る
１分間で良いので１日のどこかで仰向けで手のひらを上にした状態で寝ます。
ただこれだけ。
リラックスできていない方は、手のひらを下にする方が多いです。
寒い時や緊張してる時って縮こまっていませんか？肩に力入っていたり、食いしばっていたり。
手のひらを上にすることで開放的になるのでリラックスしやすいです。
３、深呼吸
呼吸は、自然と自律神経を整えることができる優れものです。
深く吸い込めば交感神経。深く吐けば副交感神経。呼吸でリラックスさせたいなら副交感神経を優位にしましょう！
臨床では、長い時間パソコンに向かっている方ほど呼吸が浅く、肺がうまく動いていない状態です。
肺は、鎖骨から肋骨の一番下まであります。上半身のほとんどの面積なんです。笑
皆さんそこまで意識して呼吸したことありますか？
肺を意識して呼吸するとこんなに吸えて吐けるのか！と驚きです。
腸内環境、リラックス、呼吸。
これだけでもホルモンや姿勢、メンタルなどいろんな場所に影響してくれます。
年度末で忙しい方や気温の急激な変化、季節の変わり目に伴う不調が出てきているので、
セルフでもケアをしておくと予防になりますのでぜひ試してください。
最後までお読み頂き有難うございます。
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