こんにちは！
整体とトレーニングで笑顔を増やす！
水野 宏紀です。
寒い冬の時期は太陽が出にくく、日照時間が短いので気分も鬱々としやすいです。
鬱々とした気分にはドーパミンやセロトニンなどの幸せを感じた時に分泌するホルモンが大切です。
上記のホルモンは自律神経を整えるのに必要です。
しかし、日照時間もそうですが普段の食生活でも
トランス脂肪酸、飽和脂肪酸を含む食材は腸内環境の悪化につながります。
腸内環境が悪い場合、セロトニンやドーパミンは分泌されにくいです。
まずは、マーガリンやショートニング、お菓子、油を使った食事を控える。
発酵食品、タンパク質を意識して食べる。
キムチ、納豆、味噌、卵、大豆製品、鶏肉。
睡眠時間をしっかりとる。
朝日を浴びる。
笑う。
はぁはぁする程度の軽い運動。
腹式呼吸で深呼吸。
感情を素直に表す。
親切でいる。
最近メンタルの問題で身体の症状が出ている方が多いので書いてみました。
また、くいしばっている方も多くいます。
くいしばっているときは頑張っている時。認識してうまく付き合いながら息抜きしていきましょう。
最後までお読みいただき有難うございます。
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