膝関節が痛い人や股関節がかたい人のためのコマストレッチvol.65

今週のコマストレッチは

かたくなりやすい股関節周りを
うつ伏せでストレッチすることで
内転筋をはじめ主に
前側の股関節筋群を伸ばすことを
目的としたストレッチです



このストレッチは、身体がかたい人は
特に辛く感じるので
筋肉が伸びやすいお風呂あがりや
寝る前に行ってくださいね


vol.65 クノジッチ


一日一回で良いので
コマっちゃんとストレッチをして
元気な一日を送りましょー

１ 顎の下に手をおき
うつ伏せに寝ます

2 背筋をできるだけ伸ばし
片方の膝を床につけたまま
滑らせるように曲げ
足の裏は反対側の膝につけましょう
ゆっくりと力を抜き
大きく呼吸をしながら
20～30秒間ストレッチをします

3 反対も同様に行ってください


★ワンポイントアドバイス★


お尻が出来るだけあがらないように
意識をしてください

股関節や足首がかたいと
膝の負担が大きくなったり
膝が外側にねじれたように
ひらいてしまう場合があります

そういった歪みや
怪我予防にもなりますので
是非行ってください。


★小松彩夏ちゃんから一言★

暑くなったり肌寒くなったり寒暖の差がある日が続いていますが、皆さん体調崩してないですか？ストレッチを習慣にして一緒に健康な毎日を過ごしましょう♪

皆さん一緒に let's stretch＼(^o^)／


★ストレッチbyかつもとあき★







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