はじめまして！
〜心と体のnatural flow〜Yy
小さい方のｙです。
大きいＹと小さいｙが
得意分野をそれぞれ担当し
秘密基地(笑)で
パーソナルトレーニングを
行っています。
皆さんの心と体の状態は
いかがですか？
ご自宅で過ごす時間が多くなり
いつも活動的で
身体の状況が良いお客様でも
腰が痛い
肩がこる
首が痛い
気持ちがしずむ
などのいつもは感じないような
痛みがあったり
落ち込んだりしています。
「この状況ですが
免疫力を高めたいから
休まずいきます！」
という方が
いらっしゃり
体温を測ったら
１度あがり
３５.７度 → ３６.８度
になっていたそうです。
体温が１度上がると
免疫力は５〜６倍あがり
代謝も１２%アップ
体温が１度下がると
３０%低下する
と言われています。
免疫力が下がると
・ウィルス
感染症にかかりやすくなる
・肌が荒れる
・アレルギー症状が生じやすくなる
・下痢をしやすくなる
・疲れやすくなる
わぁ、こわい(＞人＜;)
免疫力を上げて
コロナに負けない体にするためには
・適度な運動
・質の良い睡眠
・バランスの良い食事
・腸内環境を整える
・ストレスをためない
・入浴で体をよく温める
が大切です☆
運動、休息、食事を
日々、意識して
コロナに負けない体づくりを
していきたいですね！！
簡単で効果的なエクササイズや
免疫力を高める食のこと
など
わたしがインプットできてる範囲で
アウトプットできて
少しでも
皆さんのお役に立てたら嬉しいです
╰(*´︶`*)╯♡
第一弾は
足裏コロコロです♪
①野球ボール、ゴルフボール
スーパーボール、ない時は
ラップの芯などを用意します。
②滑らないようにマットなどの
上にボールをおき、足裏をコロコロします。
③つま先からかかとの方に
滞っている体液を流してあげるように最初は優しくコロコロしましょう。
片方をやってみて左右差を
感じてみて下さい٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
そしたら次に
①足の裏のついてる感覚を感じてみましょう。
②左右はどうですか
③重心を感じてみて下さい。
実は足裏は
骨盤よりも重要☆
足裏の重心や左右差で
骨盤が歪んだり
膝や足首の痛み
腰痛や肩こりの原因にも
なってしまいます(＞人＜;)
しかも
四角いおしり
お腹ぽっこり
太もものハリ
Ｏ脚やX脚
猫背や首猫背
も足裏が原因のことが多いです。
ということは整えて
足の裏のバランスが良くなると
なんと
やせ体質❤︎
にもなり
お食事をこれまで通りに
摂取して
運動を頑張りすぎなくても
スタイルアップ🌟
もしちゃいます(*´∀`)♪
そして
筋肉のねじれがほどけて
血液やリンパ液などの体液の
流れが良くなると
体温が上がり
代謝も上がり
免疫力も向上しちゃいます
(＾ｰ^)
ウチにいらして下さる
お客様は
風邪がひきにくくなった。
というより
ひかなくなった。
という方がほとんどです。
というわけで
まずは
足裏から(^^)
少しずつ
免疫力を高める
エクササイズご案内していきますね(o^^o)
せっかく流れが良くなっても
流れる水分が足りないともったいないことになりますʅ（◞‿◟）ʃ
利尿作用のある
お茶やコーヒーではなく
白湯やお水を
・朝起きたら
・朝昼晩のお食事毎
・おトイレの後
・入浴の前後
・就寝前
に小さいコップで摂取しても
いい感じで体液が保てるように
なってくると思います。
まずは
流れをつくっていきましょう
( ＾∀＾)
動画でご案内もしたいのですが
環境整えているところです(o^^o)
こんな事知りたい。
とれはどうなの？
などありましたら
ブログ通じてお伝えさせて
いただきますね(*^^*)
次回は
骨盤体操をお伝えします(＾ｰ^)
