美脚目指すならこれ知ってなきゃ始まらないっ！！３つのポイント

今日は、女性でも多い悩み、太ももを細くする方法をお教えします！

 

まず、身体が太くなる原因は、大きく分けて３つあります。

 

 

筋肉の発達によるもの

 

筋トレをすると筋肉が成長して、見た目として身体が大きくなりますよね。

 

ちなみに、男女の筋肉のつきやすさの違いはホルモン分泌によるところが大きいです。

 

女性でも負荷をかけ続ければ筋肉は発達します。

 

 

ここでは、筋肉は負荷をかけ続けると発達するということがポイントです。

 

 

 

脂肪がつくことによるもの

 

脂肪は、一部に偏ってというよりは、全身にまんべんなくつきます。

 

部分痩せというものは基本的に出来ません。

 

そして、運動しても脂肪は減りづらいです。

 

 

ここでは、運動しても脂肪はあまり減らないということがポイントです。

 

 

 

浮腫みによるもの

 

浮腫みは血流が悪くなったり、食事の内容によって大きく変化するものです。

 

浮腫みは細胞と細胞の間の水分が増えることをいうのですが、

 

浮腫みが強いと身体が溺れたような状態になり、

動きも重たくなって身体が正常に機能しづらくなります。

 

 

ここでは、食事の内容によって変化するということがポイントです。

 

 

 

逆から考えると、以上の３つに対して、正しく対策をとっていけば、

 

身体（今回は太もも）が細くなるということになりますね！

 

 

 

 

次回は、それぞれのポイントについて解説していきます！

 

 

綺麗なクビレをつくるには背骨をしっかりほぐすことが大切

 

女性の身体づくりで重要なのが、ボディラインです。

 

いくら痩せても、筋肉がついても、ボディラインが綺麗でなければ、その努力の成果は半減してしまいます。

 

そのくらい、女性にとって身体のしなやかさや女性らしさを演出するボディラインの存在は重要です。

 

 

 

クビレをつくるのは、骨

 

そして、そのボディラインの正体のひとつが、骨です。

骨の動きがボディラインに深く関係しています。

今回は、そんなボディラインを意識したトレーニングとなっています。

 

骨の中でも今回、特に着目する部位は、「背骨」です。

 

人間の背骨は、

頚椎7個

胸椎12個

腰椎5個

の合計24個あります。

 

腰椎の下には、仙骨、尾骨がありますが今回はその部分の説明については割愛します。

 

その24個の骨がブロックのように積み重なったものが背骨です。

そしてその１つ１つには関節があって、その動きによって背骨の美しいS字カーブを描いています。

 

しかし、崩れた姿勢や筋肉の衰えによって、背骨のS字カーブは、だんだんと硬くなり、動かなくなります。

それが、長年の猫背だったり、反り腰だったりするわけです。

 

 

 

背骨を動かそう！

 

では、一度動かしづらくなった背骨を動かしやすくするには、どうしたらいいのでしょうか。

 

そのヒントは、「自分で動かす」

 

基本的な背骨の動きは、大きく3つに分かれます。

・屈伸・・・体を前後に曲げ伸ばしする動き

・側屈・・・体を左右に傾ける動き

・回旋・・・体をねじる動き

 

この3つの動きを意識して行うことが、硬くなった背骨をほぐして動きやすくするために重要なポイントになります。

 

といっても、動画をみていただいてお分かりの通り、やることはとても簡単ですし、１、2分あればできることなのでぜひ継続して、柔軟でしなやかな背骨を手に入れましょう！

 

 

 

背骨をほぐすと良いこといっぱい！

 

背骨をほぐすと、他にもいいことがあるので紹介しておきますね！

 

①腰や首の不調が軽減される

②自律神経を整える

③股関節や膝への負担が軽減される

④呼吸が楽に深く行えるようになる

 

これらについては、また別の記事で詳しくお話します！

 

今回のトレーニングで、皆さんも柔軟でしなやかな背骨を手に入れましょう！

 

それでは最後までお読みいただきありがとうございました。

ダイエットだけでは得られないものがそこにあるっ！

先日、クライアントの方との会話での１コマです。

 

 

「前のパーソナルでは、痩せたんだけど、なんか今回とは違うんだよなー。」

 

 

この方の希望はダイエット。１にも２にもダイエット！

体重を落としたい。それが希望。

 

 

とすると、前に通われていたパーソナルではその目的は達成されています。

でも、物足りなさを感じているような言葉でした。

 

 

「痩せたい」

 

 

という言葉。

 

 

これは、心から思っていることだし、嘘でもなんでもない事実。

でも、実はその裏にはもっと大きな希望が隠れていることがあります。

 

 

 

この方の場合は、お尻のシルエットがスタート前と比べて明らかに変化してきていました。

ヒップのトップ位置が上がって、お尻と裏ももの間にメリハリができてきたんです。

 

 

そうすると、今までパンパンに張っていた前もものハリが落ち着き、

太ももも明らかにラインが細くなってきます。

 

 

今回、スタートして2ヶ月ほどは産後ということもあり、徐々に体重を落とすように

食事量もあまり減らさないよう指導していました。

 

 

体重変化はあまりない中でもトレーニングを頑張っていただき、

ボディラインは着実に変化していきました。

 

 

その後、体重が落ちてきたときには身体のラインが綺麗になっているので、

よりメリハリが際立つようになり、美しいスタイルへと変化しました。

 

 

この方の場合、

「痩せたい」ではなく、

「綺麗なボディラインになって痩せたい」

が　”本当の目的”　だったわけです。

 

 

こう聞くと、綺麗な体で痩せたいなんて当たり前でしょ。

と思われる方もいると思いますが、トレーナーとクライアントが

お互いで目指すところをきっちり合致させないと本当の目的は達成できません。

 

 

クライアントさんが本当に求めている身体を探すのも私たちパーソナルトレーナーの役目！

 

大切なことをもう一度考える機会にもなりましたー。

TPPを真剣に考えましょう

こんばんは☆ジョージです(^^)


今日はちょっと政治的なお話をお伝えしますね(｀・ω・´)




今注目の話題


TPPについてです。


今日はTPPってよくわかんない。って方にひとりでも多く


その概要を知っていただきたいと思います。


この動画はとっても理解しやすいのでオススメです(´▽｀)


「サルでもわかるTPP」

http://youtu.be/sP_LTg4dVHc






いよいよ現実のものになろうとしていますね。



未来の日本を大きく、大きく、揺るがす出来事です。



経済、医療、農業の今まで当たり前だったことが崩壊します。




リアルに来年、来月、明日、仕事があるかわかりません。


風邪ひいて病院かかるだけで○万円とかにもなっちゃうかも。


遺伝子組み換え食品が表示もされずに巷にゴロゴロ現れちゃうかも。



まーとにかくやばいんですよ！



３．１１以降日本の政治に疑問をもち自ら正しい情報を求める人が増えました。


まずは知ることが大切です。知って選択する。


TPPもすべてが悪いわけじゃない。


メリットがある人ももちろんいると思います。


でも、ちょっと考えればわかることです。


ごく一部の人たちの思惑に踊らされているだけです。


ゲームのコマになっちゃいけません。



食についていえば、


より人体に悪影響を及ぼしかねない食品が世界中から日本に入り込んできます。


安いので人々は買います。食べます。


危ないとわかっていても安全なものは高いので買えません。給料も下がりますので。


今でさえ、日本は添加物やら農薬やらの問題で安全な食が侵されている状況です。


これ以上どうなっちゃうんでしょー！！？？


これからも目が離せませんっっっ！！！


要チェックです！




それでは、皆さんがずっと健康でありますように。



ジョージ




酵素で健康になりましょう♫パート②

こんばんは！ジョージです(´▽｀)


今日は、以前お伝えした内容の第二弾です。


「酵素のチカラで病気を治す」


前回は現代医療食の問題を取り上げどのような問題があるかを

お伝えしました。



今回は、酵素が長生き、健康にどのように良いのかをお伝えします。




まず、皆さんは長生きな人とそうでない人ではなにが違うと思いますか？



今回の講師であった鶴見先生が提唱しているお考えを以下に簡単ですが

自分なりにまとめさせていただきました。

これが全てではないということを念頭においていただき、ご自分で一度考えて

みていただけると嬉しく思います。


生活で簡単に実践できる内容もお伝えしますので最後まで目を通してみてください☆





老化していくということ

　体内の細胞が酸化してさびていってしまうこと



長寿、老化に関わる３つの説

酸化ストレス説…細胞が酸化していく、錆びていく


テルメア説…細胞は50回分裂すると破壊される。肥満の人は分裂が速い


老化遺伝子説…長寿遺伝子の活性化は老化防止に重要。

　　　　　　　　　　　肥満の人ほど活性化されない。


　要するに、

　太ってる人や体内が酸化しやすい食べ物を食べている人は

　老化しやすいんです！！



４つ目の説

酵素説…上記３つの説を根底から支えているもの



カラダのイオンバランス

体内にはプラスイオンとマイナスイオンが存在。


マイナスイオンが多いほど、細胞は老化しにくい。


つまり、マイナスイオンを体内に取り入れましょう。


ということ。




大雑把すぎました。。(笑)



でも、そういうことです。



そのために必要なものが、酵素というわけです。






生活に取り入れる


さぁ、ここからが本番です！！


この知識を生活に取り入れることが重要です。


酵素を取り入れて、老化を防ぐ。


一番簡単で長続きする方法を紹介します。



食事前に、お皿一杯のサラダか、くだもの一個を食べる


それだけです。


酵素は熱を通すと死んでしまいます。


非加熱の生野菜やくだものは酵素の宝庫です！


毎日１食からでもいいので、


食事前に、お皿一杯のサラダか、くだもの一個


ぜひ実践してみてください。


私はこの食事を実践してみて、慢性的な便秘が

奇跡のように改善しました！

人生ではじめて毎日快腸な日々を送っています。

その他にも生野菜を食べるとよく噛むので、すぐに

お腹いっぱいになって食べ過ぎることがほんとになくなりました。

自然にダイエットもできちゃうんですね。しかも健康的に♪


ほんとに簡単です。


最後にもう一回だけいいます。


食事前に、お皿一杯のサラダか、くだもの一個


ぜひともお試しを！！



それでは、皆さんがずっと健康でありますように。


ジョージ