５０歳更年期
イライラマックスのnaokoです。
キレイな５０代を目指して
『暮らしまるごと整えて10キロダイエット』に挑戦！
家計、住まい、食事、体調、心の5つをぜ〜んぶ整えるヒントを綴ります。
おはようございます。
最近、ネットニュースで芸能人の更年期の記事をよく目にします。
当たり前のことですが、
芸能人も更年期で苦しんでるんだ・・・。
少し前までは
なんとなく「更年期」って恥ずかしいような？
言い訳してるような？
マイナスのイメージがあったけど
芸能人のような影響力のある人が
更年期の辛さを発信してくれることで
私達一般人は、少なからず救われることが
あるように思います。
更年期の症状は人それぞれ。
私の場合は毎日ではなく、
年に数回起き上がれないくらいの脱力状態？になります。
最近は急なめまいに苦しんでいます。
幸いなことに、まだ、日常生活に激しく影響しているわけではないのでいいですが、
症状が激しい人は寝たきりになることも。
そして、
男性にも更年期があるということを知っていただきたい。
私の夫は数年前からずっと体調が悪かた・・・
でも、それは「ただの仕事疲れ」だと思って放置していた。
ある日、夫が朝起きてこなくて寝室に様子を見に行くと
「無理！起き上がれない・・・」と。
病院が開くのを待ってすぐに診てもらいに。
（ちなみに男性の場合は泌尿器科へ）
診察結果はかなり重度の更年期障害
それから１年くらいはホルモン注射を
２週に１回投与しながら
仕事にはいっていましたが
昨年夏、ついにダウンして３ヶ月休職しました。
復帰してからはというと、
無理しないようにどうにか頑張ってくれています。
そもそも更年期って？
更年期とは閉経前後の１０年間を指し、女性ホルモンが急激に減ることで
様々な心身の不調があらわれることがあります。
主な症状は？
●自律神経症状
ホットフラッシュ（のぼせ・ほてり・発汗）、手足の冷え、動悸、息切れ、めまい
●痛み
肩こり、関節痛、頭痛
●メンタル・睡眠トラブル
憂うつ、イライラ、物忘れ、記憶力の低下、
不眠
●倦怠感
疲れやすい、だるい
●泌尿・生殖器トラブル
頻尿、尿もれ
他の病気によるものではなく、生活に支障をきたすほど症状が重い場合は
「更年期障害」と診断されます。
更年期セルフチェック
更年期症状の改善方法は？
ホルモン補充療法があります。
女性ホルモンのエストロゲンの減少によって引き起こされる更年期症状。
改善に有効と考えられている治療の一つがホルモン補充療法です。
日常的に気をつけることは？
●ホルモンバランスを整える食習慣
・３食きちんと食事をとる。
・バランスの良い食事を心がける
・おすすめの栄養素を摂取する
『大豆イソフラボン』
厚揚げ、納豆、きなこ、豆腐、豆乳、おから
『ビタミンE』
アーモンド、かぼちゃ、アボカド、抹茶、
たらこ
●血行をよくするためゆっくり湯船に浸かる
●適度運動をする
●身体を冷やさないようにする
私が実践していること
私が初めて更年期かな？と思ったのは今から６年前のこと。
４４歳の時でした。
それから、１年くらいは病院で漢方薬をいただいて投与したりしましたが、
日頃の生活習慣に気を付けることで症状は緩和された気がします。
・しっかり寝ること
・３食バランスのいい食事をする。
とくに大豆食品を積極的に摂取
・適度な運動
室内でエクササイズしたりウォーキング
・一日の終りにゆっったりと湯船に浸かる。
・疲れたと思ったら無理をしない
まとめ
閉経前後の１０年間という長い期間、更年期症状に悩まされるのは非常に辛い。
ですが、必ず終りがある！
できるだけポジティブに、辛い時は誰かに相談したり助けてもらいましょう！
私も含めて、
今、更年期症状に悩まされている皆さん、
この先やってくる終わりを楽しみに
今をゆっくり過ごしましょう
