体組織計をはかってきました。
減量期 体重減、体脂肪率減 で ウホウホしてまーす(^^)
しかも１日に３人のトレーニーから むきむきだね！って言われました
これは笑えるー(^^)
脂肪が減って 肩の筋肉が見えてきたのだと思います。
肩回り～胸上部～背中上部などタンクトップで見える範囲、相当いいかんじに仕上がってます
おなか周りお脂肪は減って くびれがでてきたし 食後以外はシックスパック？的なものが(^^)
夏に向けて仕上がってますね！
減量期は 基礎代謝+４００キロカロリー以下に摂取カロリーを抑えて
たんぱく質は体重の２倍以上
脂質はなるべくおさえて
糖質はタンパク質よりすこしおおめです
１Ｇ当たりのカロリーが脂質は９キロカロリー
タンパク質と糖質が１Ｇあたり４キロカロリーなので
脂質をおさえれば 結構食べれます(^^)
オイコスのストロベリーはぺろっと食べてしまうのでおやつ向き
あとはプロテインソーセージとサラダです。
おしりは上がっているとチェックしてもらい太ももがすこし痩せた気がします
またこれからもがんばるけど
相当今の体型が気に入っているのでこのままをキープしたいです。
私にやる気になるひとことをかけてくれるトレーニーのみなさんに感謝！！！
そのトレーニーの皆さんも私とお話すると元気なるって言ってくれるのでうれしいです。
今日の脚トレ
スクワット ナロー
スクワット ワイド つまさき４５度
デッドリフト
ランジ
レッグエクステンション
インナーサイ
合計３５分ぐらい
最近ジムのトレーニーが増えてきて私のやる気もアップしてます(^^)
