ヨガをやって整えた感じなので
今日は背中のワークアウト
ワンハンドロー １６キロ デビューしました～
減量期と思えなーい(^^)
メニューは
ワンハンドロー
ベントオーバーロー
ラットプルダウン
ローイング
合計３０分です(^^)
減量期のほうですが
まだ５日しかたっていないのに６００Ｇ痩せましたー
おなか周りがスッキリしましたよ。
この調子で５週間がんばると
目標に達します
筋トレ→翌日体重増＆筋トレ休み→翌々日体重減＆筋トレ→翌日体重増＆筋トレ休み→翌々日体重減＆筋トレ→翌日体重増＆筋トレ休み→翌々日体重減＆筋トレ
の繰り返しです
カロリーは 基礎代謝１３００キロカロリーで摂取カロリーは１６００キロカロリー台
タンパク質は体重の２倍以上グラム
脂質は体重より少し少ないグラム
炭水化物は体重の２，５倍グラム です。
今日の摂取カロリーは１５８９キロカロリー
たんぱく質 １２５Ｇ
脂質 ５０Ｇ
糖質 １５０Ｇ
筋トレした日だから糖質多め。
夜、焼肉だった・・っていうのもある。
朝は和食
玄米
味噌汁
さば
プロテイン
昼は
プロテイン
全粒粉のパン ２００キロカロリー以下
サラダ 和風ドレッシング
アーモンド ２０Ｇ
夜は
玄米 朝より少なめ
味噌汁
お肉料理
こんなかんじです
まだまだやせるぞー
あと４週間+２日！！！
夏にはばっちり間に合いますね！
