ヨガをやって整えた感じなので
今日は背中のワークアウト
ワンハンドロー 16キロ デビューしました~
減量期と思えなーい(^^)
メニューは
ワンハンドロー
ベントオーバーロー
ラットプルダウン
ローイング
合計30分です(^^)
減量期のほうですが
まだ5日しかたっていないのに600G痩せましたー
おなか周りがスッキリしましたよ。
この調子で5週間がんばると
目標に達します
筋トレ→翌日体重増&筋トレ休み→翌々日体重減&筋トレ→翌日体重増&筋トレ休み→翌々日体重減&筋トレ→翌日体重増&筋トレ休み→翌々日体重減&筋トレ
の繰り返しです
カロリーは 基礎代謝1300キロカロリーで摂取カロリーは1600キロカロリー台
タンパク質は体重の2倍以上グラム
脂質は体重より少し少ないグラム
炭水化物は体重の2,5倍グラム です。
今日の摂取カロリーは1589キロカロリー
たんぱく質 125G
脂質 50G
糖質 150G
筋トレした日だから糖質多め。
夜、焼肉だった・・っていうのもある。
朝は和食
玄米
味噌汁
さば
プロテイン
昼は
プロテイン
全粒粉のパン 200キロカロリー以下
サラダ 和風ドレッシング
アーモンド 20G
夜は
玄米 朝より少なめ
味噌汁
お肉料理
こんなかんじです
まだまだやせるぞー
あと4週間+2日!!!
夏にはばっちり間に合いますね!