昨日ストレス爆発して今日は完璧なる過食日でした(￣▽￣)
何を食べたかリストしてみたらヤバい(~_~;)
・雑穀米5合
・鶏ミンチ200g
・ちくわ1袋
・蒟蒻250g
・ヨーグルト2kg
・ベーグル3つ
・チキンナゲット15個
・チョコレート200g
・じゃがりこ
・クッキー14枚
・ビスケット5枚
・グミ2袋
・チーズケーキバー
昼過ぎから夜に食べたもの。
嘔吐なしでこの量毎回どこにはいってるのか地味に気になるσ(^_^;)
2週間ぶりに過食したけど気にしません(￣▽￣)
気にしたら悪化したり、無駄に悩むから。
とりあえず今日学んだ事
・過食はパンより米
パンは柔らかいし咀嚼しなくても食べれるのがよくない。
米は基本しゃもじや箸などないと食べれない事により少し冷静になれるし雑穀米の場合は咀嚼もある程度必要、満腹度も高い(?)
・ヨーグルトの蜂蜜がけは満腹度が高い
クッキー数枚食べるより満腹度も栄養もあるけど蜂蜜の甘さは意外と満足感あります。
大パック１つ無糖で食べて１つ蜂蜜がけにするのもいいかと思います。
次回の過食日はいつになる事やら(；-ω-)=3
記録する事により今日は過食止める事ができたのでしばらく過食日には記録をしていきたいと思います。
ではでは(＾ｰ^)ノ
