キレイを磨くのは楽しいっ -5ページ目

美肌への第一歩は腸活vo.2

皆さまこんばんは

ブログにお立ち寄りくださり

ありがとうこざいます

ヨーグルトにはちみつをかけていただくのに

ハマっているNATUです

今日もすごく暑い日でしたね

さて、昨日から引き続き

腸活についてお届けいたしますね

腸を整えるため、善玉菌を応援するためにはどんな食品を取り入れていくのがよいのか、腸内細菌を育てる“育菌”を含めた腸活を3つのポイントでお伝えします

①応援する食品「プロバイオティクス」

「プロバイオティクス」とは、腸で良い働きをしてくれる細菌や酵母のこと

プロバイオティクスが含まれている食品は何か分かりますか？それは発酵食品です

具体的には、ヨーグルトや甘酒、乳酸菌飲料、ぬか漬け、味噌、キムチ、納豆など…

そぉいえば

米のとぎ汁を使ったお漬物が、ぬか漬け、キムチよりも優れているとか

そこで

オススメしたいのがお味噌汁です

具沢山のお味噌汁なら不足しがちな野菜も摂れて一石二鳥

夜、多めに作って朝食に一杯いただけば、“温活”にもなり、冷えやすい女子にはとっては、一石三鳥でもあります

そして、せっかく取り入れるのなら、昔ながらの製法で作られた“本物”の発酵食品をぜひチョイスしてほしいです

②育てる食品「プレバイオティクス」

腸内環境を整える上で、プロバイオティクスと両輪で大切なのが「プレバイオティクス」です

プレバイオティクスとは、自分の腸内細菌のエサになって、細菌の増殖を促してくれる食品で、食物繊維やオリゴ糖などが該当します

特に腸内のお掃除役でもある食物繊維は積極的に摂りたい食品の一つです

しかし、残念ながら食生活の変化により目標値に達してない人がほとんどのようです

成人女性の場合、食物繊維の目標とされる1日の摂取量が18g＊に対し、平成25年「国民栄養・健康調査」によると13g程度した摂取できていないことがわかっています

便通をよくするため、そして、腸内細菌のためにもひじきやきんぴらごぼうなど食物繊維の多い食材を使ったお惣菜を、できれば毎食一品加えるようにするといいですね

③善玉菌を守るため、できれば避けたい食品

毎日プロバイオティクスやプレバイオティクス食品をせっせと摂っていても、同時に揚げ物などの脂っこい食事や甘いもの、スナック菓子など脂質が多くて食物繊維が少ない食事を食べていたらせっかくの努力も報われません

なぜなら、これらの食品は悪玉菌の大好物だから

お肉を食べるときは、食物繊維たっぷりの野菜もご一緒に

避けたほうがよい食品に意識を向けることで、腸内細菌を応援する食品、育てる食品をプラスして取り入れようと意識改革できそうですね

腸内細菌の重要性が定着するにつれて、ますます注目度が増している菌の世界

最近では、育菌は腸だけではなく、肌や女性のデリケードゾーンのケアにも使われています

むやみに除菌しないで自身のもつ常在菌と上手く付き合うお手入れ方法は、“育菌”ケアと言われ注目されています

腸内ケアも外から菌を取り入れるだけでなく、自分の菌をいかに“育てて”＆“活用”できるか、つまり“育菌”＆“菌活”

そんな、”Wケアが新しい腸内ケアのポイントになってきそうです

以上、腸活のメリットと食事ポイントについて、2回に分けてご紹介いたしました

良い腸に整え、キープする

これこそが、健康と美の要といっても過言ではないでしょう

ぜひ、皆さまもちょっとだけ腸を意識して生活することを始めてみてください

“腸活”をお手軽に始めるには、漢方を試してみるものいいですね

最後までお付き合いくださりありがとうこざいました

ちなみにこちらは個人的にオススメでございます