こんばんわなつです！！
今日は僕が行なっているダイエット方法を教えますねʕ ·ᴥ·ʔ
まだ3日しか実践していませんが
今日は昼間にかつ庵のチキンカツを食べてしまったんで若干体重が増えてしまいましたが順調に減って来ています。笑
と思った人もいるかも知れませんが僕が行うダイエットなら食べていいんです！笑
驚きのダイエット方法は！？
その方法はいたって簡単です。
それは太ってしまった原因を知り私生活を見直していい生活に直すだけです！笑
「おー。そんなことなのかー！！でいい生活って何？」と思った人が大半でしょうね！笑
太ってしまった理由っていうのは大きく分けて２つしか存在しません！！
・１つ目は運動不足！！
日頃の運動不足により筋肉量が減って基礎代謝と
いうものが減ってしまうからです！！
基礎代謝とは生きていく上で欠かせないエネルギー
・呼吸する事
・体温の維持
・食べ物の消化吸収
・脳の情報処理
などに必ず必要となってくるエネルギーのこと。これらは当然、欠かす事のできないシステムで寝ている時にも作動していて心臓をはじめ、内蔵や呼吸筋など生きていくための生命維持装置のようなものです！
人間のエネルギー消費には他に
・生活活動代謝
・食事誘導性熱産生
というものがありますが基礎代謝が占めるエネルギー消費量はなんと70%もあります！！
つまり成人男性が2000kcalを1日で消費するとなると
1400kcalは基礎代謝で何もしなくても消費される計算になります。
この基礎代謝！筋肉量と比例しているんです！！
つまり運動不足により筋肉量が減少すると基礎代謝が減少…よって体重増加に繋がるってわけなんです！！！
・２つ目は暴飲暴食
これは説明しなくてもなぜ太るかわかりますよね？笑笑
ただ単に食べすぎて1日に必要な摂取ネエルギーを上回ってしまい結果として脂肪が蓄積され体重が増えてしまう…
僕が思うに太る理由ってこの２つであって大概の場合、暴飲暴食が原因なことが多いと思います！
僕の場合もそうだと思います！！
喫煙をしたことにより飯がうまいと感じたくさんご飯を食べてしまったりタバコを吸う変わりにお菓子を食べしてまったり一日に取るべきエネルギーを過剰に超えてしまっていましたw
この生活習慣を見直すことでダイエットをしていくというのが僕のダイエット方法です！
簡単でしょー？！
僕の場合、毎日走り込んだり筋トレしたり辛い運動をしなくてもいいんです！！
この画像の骨格筋量というところを見てください！
46.7%という数字になってますね！
僕の年代の骨格筋量の平均値は約35%ほどです！
僕の場合筋肉量が多いといえます！！
筋肉量＝基礎代謝なので僕は基礎代謝が平均より高いということになります！！
したがって僕が太った理由は暴飲暴食となるわけです！笑
僕が痩せるためには暴飲暴食を止めること！
これが1番はやく痩せる方法となるわけです！！
ここで具体的に何をしているのか！？
これを話します！！
やっていることは３つ！！
食って飲んで寝る！！これだけです！笑
まず食べることを見直す！！
今までの僕は朝飯は食べず昼間に好きなものを腹一杯食べお菓子を完食にちょいちょいつまんで食べていました！そして夕飯になれば大好きなお酒を飲みながら高カロリーなつまみをたべ最後に大盛りの白飯ご飯を食べていましたw
これでは誰だって太りますw
改善したところはここ！！
朝飯→毎日ヨーグルトを食べる！！
夕飯→白飯を食べない！！ 野菜中心のご飯へ！
完食→食べない！！
です！！
ちょっと待てよ？昼飯とお酒はいいの？
と思う人もいるかも知れませんが1日の必要最低限の摂取カロリーを上回らなければいいのです！
かえって我慢をしてしまったらダイエットがストレスになってしまい続かなくなってしまいます！そっちの方が嫌ですよねw
ヨーグルトと食べる理由などはまた後日話しますね！笑
そしてつぎは
飲むこと！！
飲むとは水のことです！！
僕は毎日1リットル程度水を飲むようにしてます！！
理由としては
- ・基礎代謝がアップして消費カロリーが増えるから
- ・便秘解消やデトックスで痩せやすい体質になるから
- ・食欲を抑える効果があるから
この３つです！！
寝るはその名の通りよく寝ることです！！
詳しくはまた話しますが
寝ることにより成長ホルモンが分泌されます！
成長ホルモンは糖質の分解を促進したり、筋肉の増強にも関わっているため、分泌が増えることで脂肪燃焼効果や基礎代謝のアップが見込めるんです！！
ですので最低でも毎日6時間は寝るようにします！！
以上の３つのことを徹底して行い1ヶ月後に体型がどうなるのかということを検証したいと思います！！笑
順調に痩せたらいいなぁ…w
今日はこの辺にしておきます！笑笑
汚い文章ですが読んでくれた方はありがとうございます！！
またねー👋