東京都文京区湯島のカレー専門店「デリー」に奥さんと行った帰りに上野のアメヤ横丁にも寄って、年の瀬のアメ横の風景を撮った第2回目で最終回です。
第1回目の記事は、こちら
おにぎりの大きさくらいありそうな、デッカイいちごでした。
「大統領」、「カドクラ」、「たきおか」、どれも超有名な呑み屋さん。
この1973年創業のカレースタンド「カレー専門店 クラウンエース 上野店」 には、ずっと入ってみたいと思いながらまだ入っていないお店です。もう半世紀の歴史があるカレー専門店ですが、安くて庶民的な味わいのカレーのようで、来年こそは絶対に入ってみたいところです。
話違いますが、NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で膝の話をやっていたのでその内容をまとめてみます。わたしも何度か膝に水がたまって整形外科で抜いてもらうという治療を受けたことがあって、膝トラブルをいつもかかえています。
ひざ痛を引き起こすのが「変形性膝関節症｣。加齢と共に関節の軟骨がすり減ることで関節が変形し、痛みが生じます。痛みをなくし軟骨のすり減りを防ぐのに重要なのが、｢軟骨のハリ｣。その軟骨のハリを取り戻すために効果的なのが、ひざに体重をかけずに曲げ伸ばしする「ゆる負荷」です。
｢内側広筋｣と呼ばれる太ももの内側の筋肉の内部に脂肪がたまると、変形性膝関節症のリスクになるそうです。そこでオススメなのが「足首クロス」。
イスに座った状態で足首をクロスして全力で押しつけ合うだけですが効果は絶大！筋肉の活動量を調べると、ふつうに歩いたときの10倍もひざの筋肉が活性化！
「ゆる屈伸」のやりかた
まっすぐ立って両手を体の横に自然に垂らす。
ゆっくりひざを曲げ伸ばしする。
※ひざは90度以上曲げないこと。
※一往復２～３秒程度のゆるい速度で行うこと。
※イスなどにつかまって行ってもOK。
このゆっくりした屈伸を１分間続ける。朝･昼･晩の１日３回行う。
まずは１か月、毎日続けてみましょう！
【注意！】ひざが痛いときは休むように！
「足首クロス」のやりかた
背筋を伸ばしてイスに座る。
右足を後ろ、左足を前にして足首をクロスする。
両足首を押しつけ合う。
※右足は前に蹴りだし、左足は右足を押さえるイメージ。
※このとき、どちらかの足は地面につけること。
この状態で６秒間キープする。
足を逆に組み替えて同様に６秒間行う。
※６秒以上行ってもかまいません。1日最低１回は行いましょう。
「ゆる屈伸」と「足首クロス」のやり方は、上の写真も参考にしてみてください。
番組内では、このふたつの方法だけで、まともに歩けないくらいだった膝の不調が改善されてスポーツで記録を残せるまでに快復したお年寄りが紹介されていました。
おすすめですよ～～、っていうか、まずは自分でさっそくやってみます
さて、この記事で今年最後の投稿となります。
今年を振り返ると、大きなイベントとしては11月の「三人展」があります。みなさまにご来廊いただき、新しいブロ友さんも増えて大変意義深いイベントになりました。ほんとうにありがとうございました。
こちらは、「三人展」を共に開催したブロ友のふきさんのブログです。後半はわたしの写真集的な展開になっています。この写真のように、いきなり相手を笑わせたくなるという、いつも ‟ふざけたヤツ” のわたしです(笑)、というか、奥さんを一日に何度爆笑させることができるかを課題にしているわたしです（爆）！
そして、1x という「世界最高峰」といわれるオンラインフォトギャラリーに出会えたことも今年の貴重な出来事でした。これもまたブロ友の林治さんのおかげです。
1x によって自分で撮った写真が、世界レベルで通用することがわかり、今後もシャッターを押し続ける励みになりました。
こう考えると、ブログを続けているおかげで人生そのものの方向性が、いい方向に変わることもあり、ブログは単なる記録ツールとは思っていますが、もしかしたら、それ以上に有意義なツールなのかもしれないと思っています。
大晦日の夜は夫婦ふたりだけなので、毎年作っているローストビーフ、筑前煮を食卓に出して、年越しそばは、ブロ友のERIKAさんにいただいた ‟だしパック” でつゆを作って味わいたいと思っています。何か、刺身でも割引の時間帯になったら買うか
みなさま、今年もほんとうに、ありがとうございました！
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