草食男子の弁当日記

<材料>
●豚ひれの角煮
 豚ヒレブロック  382g 292円
 ししとう 12本 199円
 うずらの水煮 6個 99円
 水 カップ2
 しょうゆ     大さじ4
 酒       大さじ2
 
●だいこんとにんじんの煮物
 にんじん 1/2本 30円
だいこん 1/6本 25円
 さつま揚げ 2枚 69円
 だし   カップ1
 しょうゆ  大さじ2
 酒     大さじ1
  
●きゅうりの焼き浸し
 きゅうり 2本 138円
 しょうが 1/2個 40円
 だし   カップ1
 しょうゆ  大さじ3
 酒     大さじ1

 

<作り方>
●豚ひれの角煮
①豚ひれは、2cm幅に切る。
②ししとうは、へたをとる。
③フライパンに油を引き、①、②をかるくいためる。
④いためた①、②を鍋に入れ、水をいれ、煮立たせる。
⑤煮立ったら、弱火にし、しょうゆ、酒をいれしばらく煮る。

●だいこんとにんじんの煮物
①だいこんは、半月切りにし、更に1cm幅の細切りにする。
②にんじんは短冊切りにし、更に1cm幅の細切りにする
③さつま揚げは、1cmの幅に切る。。
④フライパンに油をひき、①、②、③を軽くいためる。
⑤④にダシをいれ、少し煮る。
⑥弱火にして、しょうゆ、酒をいれしばらく煮る。

●きゅうりの焼き浸し
①きゅうりは乱切りにする。
②しょうがは、千切りにする。
③フライパンにごま油をひき、①、②を軽くいためる。
④ビンに、だし、しょうゆ、酒を入れ、漬け汁としてその中に③をいれる。

<材料費> 882円(位)


草食男子の弁当日記



<材料>
●鰹とアスパラのヘルシーフライ
 鰹のたたき 150g 149円
 アスパラ  4本  158円
 卵  2個    54円
 パン粉
 小麦粉

 
●レンコンの金平
 レンコン ?g 199円
 しょうゆ 
 酒    
 みりん  
 
●人参のみそ漬け
 人参  1/2本 25円
 みそ  先週からの引き続き  

<作り方>
●鰹とアスパラのヘルシーフライ
①かつおは刺身のような感じできる。
②アスパラは、4等分に軽く茹でる。
③①、②に溶き卵、小麦粉、パン粉で衣をつける。。
④③を鉄板に並べ、200℃15分、オーブンで焼く。


●レンコンの金平
①レンコンは1cm位の輪切りにし、更に2等分にする。
②鍋にごま油をひき、レンコンを炒める。
③軽くいたまったら、さけ、しょうゆ、みりんを加え、煮汁が飴っぽくなるまで煮る。

●にんじんのみそ漬け
①にんじんは短冊切りにみそにつけ1晩おく。

<材料費> 585円(位)


草食男子の弁当日記

今週は地方の料理シリーズで。

鹿児島では、昆布巻きの中は、鯖らしい。
福島では、にんじんとイカを和えたものがあるらしい。
北海道でいう、松前漬けのコンブ抜きのような。

全体的にしょっぱめのおかずです。
<材料>
●鯖の昆布巻き
 鯖  2切れ    298円
 かんぴょう
 昆布
 水 カップ1 1/2
 しょうゆ     大さじ2
 みりん      小さじ1
 酒       カップ1/4

 
●いかにんじん
 するめイカ(ひもの)1ぱい 98円
 にんじん 1本 60円
 ひよこ豆 1/2缶 69円(138円)
 しょうゆ  大さじ2
 酒     大さじ2
 みりん   小さじ1
 
●ごぼうのみそ漬け
 ごぼう 1/2本 99円(198円)
 みそ  300g 63円(198円)