こんばんは。
私と脂質との戦いが始まりました( ﾟДﾟ)
今日は、その戦いについて。
栄養指導にて、PFCバランスや三大栄養素などについて、学びました。
しかし、栄養学についてほぼ素人の私が、すぐにカロリー計算を始めるには、ハードルが高すぎるっ！
⇒管理栄養士さんより「現代人は、脂質を摂りすぎている」と説明があった。
まず脂質にフォーカスを当てて、私の場合は１日に50ｇ以内に収めるように努力しました。
●私
①仕事終わりに、毎日スーパーマーケットに行く事が日課でした。
しかし脂質が、それぞれの食品にどのくらい含まれているのか、判りません。
⇒スーパーで買い物をする際は、食品の裏の「栄養成分表示」を、購入する商品の全てに目を通しました。
あと、この食品はどのくらいだろう？ と思うと、手当たり次第に商品の裏面を確認していました。
※しばらくの期間は、毎日１時間くらいかかってました。
②食材の成分表示
⇒ブログの「毎日、焼き芋を食べてもいいですか！？」に載せている、食品と栄養のカロリー辞典にて、その都度に確認しました。
時間がある時に、眺めていると面白いです☆
③飲食店のメニュー
栄養成分について、公式のHPに記載している場合がある。
⇒チェーン店で自分が来店しそうなお店は、片っ端から、１つ１つのメニューの脂質を確認しました。
●私の感想
私が、スーパーマーケットで、「え！？」とビックリしたのは、チーズ・クルミ・豆腐・胡麻でした( ﾟДﾟ)
●レトルトカレー
週に１回は、職場でのお昼ご飯で「レトルトカレー」を食べる事を、日課にしてました。
食材ではないので、なるべく食べない方がいいのかな・・・と思いましたが、食べたくなる事ってありますよね？
裏面を見ていると、同じレトルトカレーでも、脂質がバラバラである事に気づく。
２０ｇの商品もあれば、１０ｇや５ｇの商品もあります。
⇒どうしても食べたい時は、５ｇの商品を購入しています。
●コンビニのホットスナック
別の商品を購入する為にレジに並ぶと、新商品が出ていたりして、誘惑されます。
食べたくなります( ﾟДﾟ)
⇒公式ＨＰを見てみると、同じチキンでも、コンビニによって栄養成分が異なったり。同じコンビニでも商品によって、それぞれです。
私は、脂質の少ない商品を選んでいます！
●補足
最初からカロリー計算が出来る場合は、それが一番良い方法だと思います。
その他、アプリを使用したり・・・等。
私は、脂質をフォーカスしましたが、１つの方法です。
●私について
私の場合は、治療院（鍼灸）に通院しているので、同じくらいの時期から、ツボについて調べ始めました。
２つを始めると、自分が見ている世界が、どんどん変わってきて、面白かったです。
※ツボについては、まだまだ先の話です(^O^)
頑張った時などのご褒美は、天丼を食べたりしてました。
食べる数日前から、天丼の為に仕事などを頑張りましたっ！
その代わり、前後や前日・翌日の食事を調整してました。
どうしても食べたい時は、その商品の種類の中で、一番脂質の少ないモノを選んでいます。
身体やメンタル、そして懐事情も無理のない範囲で、tryしてみては、いかがでしょうか？
私には医学的根拠は判らないですが、脂質を気にしてから、胃がもたれる事が減りました。
天丼を食べた後は、別です（笑）
次回は、「鉄分」の話です。私も飲みました。
買いました、サプリメント( ;∀;)