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筋トレ後に有酸素運動を行う: 筋トレを先に行うことで、体内の成長を促進させるホルモンが分泌され、その後の有酸素運動で脂肪燃焼の効果が高まります.
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ワークアウトの時間を６０分未満にする: 短いセッションで高強度のトレーニングが可能になり、エネルギー消費量も上がります.
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サーキット形式のトレーニングを取り入れる: インターバルを取らず、異なる部位を鍛える２～３種目を続けて行います。異なる部位や種目であれば組み合わせは自由です.
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運動前後にサプリメントを摂る: 有酸素運動前にプロテインとBCAAを摂ると効果的です。プロテインは筋肉の修復に、BCAAはエネルギー源として利用されたり筋肉のタンパク質分解を抑えたりします.
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有酸素運動前に食事を制限する（減量の場合）: 運動前に食事を少し制限することで、体内に貯蔵されているエネルギー（体脂肪）を消費します.
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炭水化物を摂る（スタミナUPの場合）: スタミナをつけるためには十分に炭水化物を取る必要があります。適切なバランスが大切です.
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トレーニングは毎日ではなく２～３日開ける: 体のリズムを理解してトレーニングすることが効果的です.
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トレーナーに相談する: 知識の豊富なトレーナーに相談することで正しいフォームを学び、効率的にトレーニングできます.
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少しずつ負荷（強度）を上げて行く: 有酸素マシンを使う際は、最初の５分は軽めの負荷で体を慣らすと心臓への負担が軽減されます.
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一つのマシンばかり愛用しない: 異なるマシンを使うことで体をあらゆる角度から刺激でき、効果的です.
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目標心拍数で運動する: 目標心拍数を計算して、運動の強度を調整しましょう.