おはようございます☀
美肌室®︎siesta店長の黒木です！
この前の記事のPart2をご紹介します(*^_^*)
③ 深い眠りで、自律神経を整える方法

睡眠中は副交感神経がもっともはたらく貴重な時間💤
寝る時間や寝る前の過ごし方によっては、
副交感神経があまりはたらけず、眠りも浅く、
体の回復も十分には進みません
早寝早起き、体内時計を整えましょう！！
自律神経を整えるには本来のリズムに合わせることがもっとも大切です❣️
少しずつでも早寝早起きに変えていきましょう
◯寝る前に心地よい温度のお風呂に。
眠りに入りやすくなります。
（シャワーはＮＧ！交感神経を高めてしまいます）
◯少しずつ寝る時間を早めましょう。
毎日５分づつでもＯＫ。
◯起きる時間も少しずつ早くしましょう。早寝の習慣を助けます。
◯蛍光灯の明かりではなく、間接照明で気分もゆったりと。
◯テレビ・パソコン・ゲームは交感神経にします。好きな音楽やアロマをたいてリラックスしましょう。
ラベンダー、ベルガモット、ゼラニウムなどオススメですよ
④運動で、自律神経を整える方法
運動している瞬間は交感神経がはたらきますが、運動することで自律神経のはたらき自体が高まります
普段動かさない筋肉や使っていない筋肉を
使うと筋肉がほぐれて血行がよくなりますので、
栄養や酸素が行きわたりやすくなりますし、
疲労物質や老廃物も排出されやすくなります
また体の深部の筋肉もきたえられるので、
呼吸器系や循環器系など内臓のはたらきも
活発になって、副交感神経がはたらきやすくなります（╹◡╹）
それから運動で汗をかくことが増えると
「体温調整」という自律神経のはたらきも高まります
効果的な運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、、、などです！

勝ち負けをあらそう運動はストレスとなってしまうのでおすすめできません
自分のペースでできる運動が効果的なのです(*^_^*)
最初からがんばり過ぎると結局続かないことになってしまいがちです！
お客様からもそんな声をよく聞きます
“気持ちがいいなぁ”と感じるくらいの
運動の方が長続きしやすいので、
効果的ではないでしょうか？？？
⑤マッサージで、自律神経を整える方法
どなたにも経験があると思いますが・・・

「眠くなる💤」のは「しっかりと副交感神経に切りかわった証拠」です！！
不調や疲労をかかえている人の共通点は、
体がガチガチに固くなっているために、
体を回復する役割である「副交感神経」が十分にはたらけていないこと(´□｀｡)
固い筋肉をほぐせば、しっかりと副交感神経に
切りかわってぐんぐんと元気になります
なので、整体もマッサージもアロマも
“筋肉をほぐすこと”から始めるのです＾＾
食べ物や運動など生活の中で副交感神経を
はたらかせる方法はありますが、
もっとも効果的な方法が全身の筋肉をほぐすことではないでしょうか。。。
とはいっても、毎日マッサージを受けるのは時間もお金もとても大変ですよね(>_<)
そこで・・・
自分で体を深くほぐしましょう
ふだんの生活の中で自分でできることを続けるのが一番ではないでしょうか？
ふだんの生活で体をほぐすといえば、お風呂🛀
熱すぎない温度の湯船にゆったりとつかれば、
じんわりと体がほぐれていきます
シャワーだけで済ますと交感神経になってしまうので逆効果。湯船にゆったりつかるのがいいですね
また、ストレッチをしたり、仕事や家事のあいまに
首・肩・腕をまわしたり、自分で体をもみほぐしたり、、、
散歩などの軽い運動もおすすめです
siestaではお客様にボディーケア、肩甲骨の周りのほぐし方、ストレッチもお教えしています
お任せくださいね
ほかにも、自分でしっかりとほぐす方法もありますよ^ - ^
かんたんに、時間もかけずにできますので、
ご参考になれば嬉しいです
マッサージはぜひ、美肌室®︎siestaの
黒木、原子にお任せ下さいませ