まず自分が責めるのを止める

人から責められている時

被害者な時

まずは自分も責めていることに気づこう

自分を責めるのをやめよう

人をどうこうするのは無理だけど

自分が自分を責めるのはやめられる

あとは適切に対処

そして大丈夫と安心する

深呼吸

落ち着く

これを何度か繰り返す