本番を見越して 3/11（水）
最近は外食といえばバイキングが基本。
普通に食べてるとバイキング行ったほうが安かったなぁ～ってことが多い。
しかしこの間はちょっとリッチなホテルのディナーバイキングに行った。
雰囲気とか夜景とかの場所代は別として、ここで安かったなぁ～と思うのは至難の業。
今日は満腹人生の正念場とこれまで培った胃袋全開でディナーに挑む。
料理の質はいいのに盛り付けで台無しｗ
メインのローストビーフとカニを中心に攻めてみたがパンもケーキもアイスも・・・全部ウマかった。
あ～腹パンパン。
ソフトクリームが食えなかったのが心残り。。
しかしレース２週間前にこんな暴挙ができるなんて・・・平坦コースバンザイ！
ウエイトはともかく肉体は強化フェーズのピークを迎えた時期。
今日は寒いし風も強いけど走らないわけにはいかない。
■小束山（0.77km/41m）
1分 53秒 24.4km/h - 31.7km/h 179bpm - 193bpm （ 65rpm） 347w - 510w [NP] 331w 6.4w/kg
風神の手助けでタイムはいいがワットはふつう。
ちなみに１年前の今日はAv.400w／7.4w/kgとか出してた。
西チャレ直前で意気込みが感じられる。
そして１５分メディオ練。
今度のレースは15分フル稼働できるだけの力があればいいので今はそこだけ磨く。
ただし15分間はもがきっぱなし。
■西神南 （7.45km）
（1） 13分 40秒 32.7km/h - 43.8km/h 185bpm - 195bpm （ 73rpm） 254w - 461w [NP] 261w 4.7w/kg
なかなかいい感じに追い込めたが、平均であと２拍くらい高い位置で推移できるようになりたい。
心肺機能に比べ脚力の方はまだまだで、半分くらいで悲鳴をあげて後半は垂れまくり。
もっと耐乳酸能力を上げないとあかん。
3本走ったが残りは途中で心が折れてたいした数値が出せず。
もっと緊張感を持続するために本番に近い練習コースがないかと付近を捜索。
500mの直線だけでよいのだが、安全にＵターンできる平坦で明るくて広い道ってのがなかなか難しい。
特に平坦ってところがない。
■西神南 （平坦：1km）
（1） 2分 08秒 28.2km/h - 34.4km/h 157bpm - 173bpm （ 71rpm） 196w - 321w [NP] 202w 3.6w/kg
（2） 1分 56秒 31.1km/h - 36.5km/h 178bpm - 183bpm （ 77rpm） 249w - 462w [NP] 252w 4.6w/kg
（3） 1分 56秒 31.2km/h - 36.3km/h 181bpm - 185bpm （ 78rpm） 239w - 512w [NP] 245w 4.4w/kg
（4） 1分 59秒 30.3km/h - 36.1km/h 178bpm - 184bpm （ 81rpm） 232w - 487w [NP] 237w 4.3w/kg
（5） 1分 58秒 30.3km/h - 34.7km/h 181bpm - 185bpm （ 79rpm） 222w - 466w [NP] 229w 4.1w/kg
（6） 1分 58秒 30.3km/h - 36.4km/h 181bpm - 184bpm （ 77rpm） 228w - 467w [NP] 231w 4.2w/kg
それなりの道を見つけて10往復、、、のつもりが集中しきれず６周でギブ。
ん～もっと周りを気にせず走る道がいいなぁ。
本番まで間がないけどまた詮索しよう。
◆Total =============
時間 ：2時間 48分
距離 ：74 km
標高 ：748 m
速度 ：26.4 km/h - 54.4 km/h
心拍 ：159 bpm - 195 bpm
出力 ：187 w - 615 w
[NP] ：216 w
20mP ：198 w
ＴＳＳ ：207
消費 ：1233 kcal
気温 ：5 c
体重 ：54.5 kg
◆====================
ディナーバイキングを食った直後は57kgオーバーだったが、2日経ったら思いのほか減っていた。
ラッキ～♪
喜びの糖分。
普通に食べてるとバイキング行ったほうが安かったなぁ～ってことが多い。
しかしこの間はちょっとリッチなホテルのディナーバイキングに行った。
雰囲気とか夜景とかの場所代は別として、ここで安かったなぁ～と思うのは至難の業。
今日は満腹人生の正念場とこれまで培った胃袋全開でディナーに挑む。
料理の質はいいのに盛り付けで台無しｗ
メインのローストビーフとカニを中心に攻めてみたがパンもケーキもアイスも・・・全部ウマかった。
あ～腹パンパン。
ソフトクリームが食えなかったのが心残り。。
しかしレース２週間前にこんな暴挙ができるなんて・・・平坦コースバンザイ！
ウエイトはともかく肉体は強化フェーズのピークを迎えた時期。
今日は寒いし風も強いけど走らないわけにはいかない。
■小束山（0.77km/41m）
1分 53秒 24.4km/h - 31.7km/h 179bpm - 193bpm （ 65rpm） 347w - 510w [NP] 331w 6.4w/kg
風神の手助けでタイムはいいがワットはふつう。
ちなみに１年前の今日はAv.400w／7.4w/kgとか出してた。
西チャレ直前で意気込みが感じられる。
そして１５分メディオ練。
今度のレースは15分フル稼働できるだけの力があればいいので今はそこだけ磨く。
ただし15分間はもがきっぱなし。
■西神南 （7.45km）
（1） 13分 40秒 32.7km/h - 43.8km/h 185bpm - 195bpm （ 73rpm） 254w - 461w [NP] 261w 4.7w/kg
なかなかいい感じに追い込めたが、平均であと２拍くらい高い位置で推移できるようになりたい。
心肺機能に比べ脚力の方はまだまだで、半分くらいで悲鳴をあげて後半は垂れまくり。
もっと耐乳酸能力を上げないとあかん。
3本走ったが残りは途中で心が折れてたいした数値が出せず。
もっと緊張感を持続するために本番に近い練習コースがないかと付近を捜索。
500mの直線だけでよいのだが、安全にＵターンできる平坦で明るくて広い道ってのがなかなか難しい。
特に平坦ってところがない。
■西神南 （平坦：1km）
（1） 2分 08秒 28.2km/h - 34.4km/h 157bpm - 173bpm （ 71rpm） 196w - 321w [NP] 202w 3.6w/kg
（2） 1分 56秒 31.1km/h - 36.5km/h 178bpm - 183bpm （ 77rpm） 249w - 462w [NP] 252w 4.6w/kg
（3） 1分 56秒 31.2km/h - 36.3km/h 181bpm - 185bpm （ 78rpm） 239w - 512w [NP] 245w 4.4w/kg
（4） 1分 59秒 30.3km/h - 36.1km/h 178bpm - 184bpm （ 81rpm） 232w - 487w [NP] 237w 4.3w/kg
（5） 1分 58秒 30.3km/h - 34.7km/h 181bpm - 185bpm （ 79rpm） 222w - 466w [NP] 229w 4.1w/kg
（6） 1分 58秒 30.3km/h - 36.4km/h 181bpm - 184bpm （ 77rpm） 228w - 467w [NP] 231w 4.2w/kg
それなりの道を見つけて10往復、、、のつもりが集中しきれず６周でギブ。
ん～もっと周りを気にせず走る道がいいなぁ。
本番まで間がないけどまた詮索しよう。
◆Total =============
時間 ：2時間 48分
距離 ：74 km
標高 ：748 m
速度 ：26.4 km/h - 54.4 km/h
心拍 ：159 bpm - 195 bpm
出力 ：187 w - 615 w
[NP] ：216 w
20mP ：198 w
ＴＳＳ ：207
消費 ：1233 kcal
気温 ：5 c
体重 ：54.5 kg
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ディナーバイキングを食った直後は57kgオーバーだったが、2日経ったら思いのほか減っていた。
ラッキ～♪
喜びの糖分。