距離稼ぎ＠ポーアイ 1/20（火）
月間ノルマ1000km、、がひそかな一年の計。
もう距離乗れば強くなるような年じゃないけど、寒さに打ち勝ち、”とりあえず乗る”っていうキッカケ作りに一役買ってもらう。
とは言え、今年に入ってまだ一度も長距離を走っていないから一年の計が年始からピンチ。
超級の宴峠も越えたし今日は距離を稼ごうという姑息な心とペダリングの練習がしたいという思いが合致してポーアイ（ド平坦）へ。
目標５周で周回開始。
■ポーアイ（2km）
（1） 3分 24秒 35.2km/h - 42.5km/h 178bpm - 183bpm （ 91rpm） 238w - 309w [NP] 236w 4.3w/kg
（2） 3分 35秒 33.5km/h - 41.1km/h 181bpm - 183bpm （ 86rpm） 238w - 332w [NP] 239w 4.3w/kg
まさかの2周（7分）でギブ。
根性足らねぇ～
MAXでもメディオ域を超えないように調整しながら走ったのに。。
ケイデンスを意識しながらいろいろと力を入れるタイミングを試していたから無駄に疲れたかな。
回し疲れたのでアウタートップを踏んで１本。
（3） 3分 36秒 33.3km/h - 38.5km/h 174bpm - 180bpm （ 61rpm） 232w - 328w [NP] 234w 4.2w/kg
どっちもしんどい。
単に体力不足か。。
帰路も回転でワットを稼ぐように意識しながら走る。
苦手な分野なんでもうちょっと練習しよ。
◆Total =============
時間 ：2時間 12分
距離 ：64 km
標高 ：286 m
速度 ：29.1 km/h - 46.8 km/h
心拍 ：159 bpm - 186 bpm
出力 ：201 w - 601 w
[NP] ：217 w
20mP ：198 w
ＴＳＳ ：164
消費 ：1046 kcal
気温 ：4.9 c
体重 ：55 kg
◆====================
今週は気を使ってみる。
カロリーゼロだけど栄養もゼロｗ
でも心の栄養にはなる。
もう距離乗れば強くなるような年じゃないけど、寒さに打ち勝ち、”とりあえず乗る”っていうキッカケ作りに一役買ってもらう。
とは言え、今年に入ってまだ一度も長距離を走っていないから一年の計が年始からピンチ。
超級の宴峠も越えたし今日は距離を稼ごうという姑息な心とペダリングの練習がしたいという思いが合致してポーアイ（ド平坦）へ。
目標５周で周回開始。
■ポーアイ（2km）
（1） 3分 24秒 35.2km/h - 42.5km/h 178bpm - 183bpm （ 91rpm） 238w - 309w [NP] 236w 4.3w/kg
（2） 3分 35秒 33.5km/h - 41.1km/h 181bpm - 183bpm （ 86rpm） 238w - 332w [NP] 239w 4.3w/kg
まさかの2周（7分）でギブ。
根性足らねぇ～
MAXでもメディオ域を超えないように調整しながら走ったのに。。
ケイデンスを意識しながらいろいろと力を入れるタイミングを試していたから無駄に疲れたかな。
回し疲れたのでアウタートップを踏んで１本。
（3） 3分 36秒 33.3km/h - 38.5km/h 174bpm - 180bpm （ 61rpm） 232w - 328w [NP] 234w 4.2w/kg
どっちもしんどい。
単に体力不足か。。
帰路も回転でワットを稼ぐように意識しながら走る。
苦手な分野なんでもうちょっと練習しよ。
◆Total =============
時間 ：2時間 12分
距離 ：64 km
標高 ：286 m
速度 ：29.1 km/h - 46.8 km/h
心拍 ：159 bpm - 186 bpm
出力 ：201 w - 601 w
[NP] ：217 w
20mP ：198 w
ＴＳＳ ：164
消費 ：1046 kcal
気温 ：4.9 c
体重 ：55 kg
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今週は気を使ってみる。
カロリーゼロだけど栄養もゼロｗ
でも心の栄養にはなる。