一年の計 1/6（火）
年末年始の宴な日々の〆は焼肉でした。
幸せな時間はあっという間に過ぎ去り、あとに残るのは・・・
さて、ガッツリ蓄えたことだし、そろそろ真面目に練習らしい走りを開始。
一年の計は初夜練にあり、ってことで今日はがんばる。
年末から続けていた体幹からペダルへ加重するようなペダリングに今日はケイデンスをプラスして走る。
計測ポイントはシッティングで。それ以外はダンシングも織り交ぜながら。
■妙法寺 （2km/4.1%）
6分 00秒 20.0km/h - 29.7km/h 174bpm - 181bpm （ 83rpm） 239w - 327w [NP] 244w 4.3w/kg
■花山 （2.0km/6.9%）
8分 00秒 15.0km/h - 25.9km/h 174bpm - 184bpm （ 73rpm） 245w - 338w [NP] 246w 4.4w/kg
■白川台 （2.0km/5.9%）
6分 29秒 18.5km/h - 29.5km/h 179bpm - 186bpm （ 82rpm） 256w - 397w [NP] 256w 4.6w/kg
上りで回すのってしんどい。。
タイムは遅いがいろいろ重い分で心拍＆出力的にはボチボチがんばった。
今は速くなることよりベースの強さに重点を置いて身体の個々の部品ごとに動きを確かめるところから。
■高倉台 （0.46km/平坦）
（1） 40秒 41.8km/h - 44.9km/h 163bpm - 187bpm （ 78rpm） 432w - 589w [NP] 373w 7.8w/kg
（2） 42秒 39.1km/h - 43.9km/h 157bpm - 184bpm （ 72rpm） 375w - 571w [NP] 341w 6.7w/kg
一回目はがむしゃら。二回目はペダリングを意識して。
◆Total =============
時間 ：2時間 3分
距離 ：50 km
標高 ：1120 m
速度 ：24.5 km/h - 57.6 km/h
心拍 ：151 bpm - 189 bpm
出力 ：211 w - 3217 w
[NP] ：234 w
20mP ：206 w
ＴＳＳ ：166
消費 ：971 kcal
気温 ：5.9 c
体重 ：55.7 kg
◆====================
毎年のことだがまずは３月の西チャレを目標に動けるウエイトに戻す。
今週から毎週500gずつ減らしていくと52kgなるという捕らぬ狸の皮算用。
ほんと言うと人並みの体脂肪率にするには48kgくらいにしないといけない。
そんなんムリィ～って分かっているけど、箱根駅伝の上り区間（５区）で区間新を出した神野選手は165cm/43kgらしい。
むむむ。。。
それはマジ無理でもいつか50kgは切ってみたい・・・と夢みる。
それはさておき、今年も西チャレ、富士山HC、鈴鹿国際と去年燃え尽き損ねたレースには出てみようかと思う。
その後はおきなわかＪＣオープンってところが定番だけど何故かモチベーションがそこまで沸いてこない。
まあ、先の話なんでゆっくり考えよう。（一年の計になってない。。汗）
幸せな時間はあっという間に過ぎ去り、あとに残るのは・・・
さて、ガッツリ蓄えたことだし、そろそろ真面目に練習らしい走りを開始。
一年の計は初夜練にあり、ってことで今日はがんばる。
年末から続けていた体幹からペダルへ加重するようなペダリングに今日はケイデンスをプラスして走る。
計測ポイントはシッティングで。それ以外はダンシングも織り交ぜながら。
■妙法寺 （2km/4.1%）
6分 00秒 20.0km/h - 29.7km/h 174bpm - 181bpm （ 83rpm） 239w - 327w [NP] 244w 4.3w/kg
■花山 （2.0km/6.9%）
8分 00秒 15.0km/h - 25.9km/h 174bpm - 184bpm （ 73rpm） 245w - 338w [NP] 246w 4.4w/kg
■白川台 （2.0km/5.9%）
6分 29秒 18.5km/h - 29.5km/h 179bpm - 186bpm （ 82rpm） 256w - 397w [NP] 256w 4.6w/kg
上りで回すのってしんどい。。
タイムは遅いがいろいろ重い分で心拍＆出力的にはボチボチがんばった。
今は速くなることよりベースの強さに重点を置いて身体の個々の部品ごとに動きを確かめるところから。
■高倉台 （0.46km/平坦）
（1） 40秒 41.8km/h - 44.9km/h 163bpm - 187bpm （ 78rpm） 432w - 589w [NP] 373w 7.8w/kg
（2） 42秒 39.1km/h - 43.9km/h 157bpm - 184bpm （ 72rpm） 375w - 571w [NP] 341w 6.7w/kg
一回目はがむしゃら。二回目はペダリングを意識して。
◆Total =============
時間 ：2時間 3分
距離 ：50 km
標高 ：1120 m
速度 ：24.5 km/h - 57.6 km/h
心拍 ：151 bpm - 189 bpm
出力 ：211 w - 3217 w
[NP] ：234 w
20mP ：206 w
ＴＳＳ ：166
消費 ：971 kcal
気温 ：5.9 c
体重 ：55.7 kg
◆====================
毎年のことだがまずは３月の西チャレを目標に動けるウエイトに戻す。
今週から毎週500gずつ減らしていくと52kgなるという捕らぬ狸の皮算用。
ほんと言うと人並みの体脂肪率にするには48kgくらいにしないといけない。
そんなんムリィ～って分かっているけど、箱根駅伝の上り区間（５区）で区間新を出した神野選手は165cm/43kgらしい。
むむむ。。。
それはマジ無理でもいつか50kgは切ってみたい・・・と夢みる。
それはさておき、今年も西チャレ、富士山HC、鈴鹿国際と去年燃え尽き損ねたレースには出てみようかと思う。
その後はおきなわかＪＣオープンってところが定番だけど何故かモチベーションがそこまで沸いてこない。
まあ、先の話なんでゆっくり考えよう。（一年の計になってない。。汗）