深夜にフランスパンを1.25本（800kcal）食べました。
カロリー借金400kcalです。
必要だったんだなーと受け止めてます。
3月の過食はこのくらいのちょっとのカロリー借金に囚われてしまったのが第一歩だった。ので、今回は同じ失敗はしないぞ！
しかし頭では受け止めるとか、大したカロリー借金じゃあないと思っても、カロリー借金すると後悔が頭をよぎる。
そして、この感情が逆に良くない方向に導く。
感情を客観視のために、どんな経緯でどんな感情かを記録。とりあえず箇条書きにて。
・前日は消費カロリーくらい食べ（この時も深夜にフランスパン1/2を追加食べ）1日空腹もなく順調にカロリー貯金できそうだった。
★・1日1個アイスを食べていて、でも食べたいアイスがたくさん出てきて1日1個じゃなく食べたい欲が出てた（定期的に出る）
★・買いだめはしないようにしてるが、限定アイスなどを買いだめしたい欲が出てた（定期的に出る）
🔴・翌日夫飲み会で夜過食しないか不安があった
・深夜目覚めて軽く空腹だった
・1/4本食べた時点でもっと食べたくなり1/2本追加。たまには気持ち悪いくらい満腹なったらいいんじゃと1/2本追加
🔴・今たくさん食べることで、明日の食欲抑えられるんじゃないかという食べる理由作りした
・食べたあとに、翌日に2個アイス食べたほうが欲を満たす的にもカロリー的にも良かったんじゃないかと後悔
🔴・今日みたいにカロリー貯金簡単に出来そうな日に借金してしまったら、カロリー貯金もうできないんじゃないか不安
🔴・来週から自由時間増えた時制御できるか不安
とりあえず書いて気づいたのは、
★マーク
この定期的な欲については、過去に過食に繋がった経験があるので対応策考えました
食べたいアイスたくさん
→消費カロリー内で複数食べたらいい。爆発して過食で食べるくらいなら食べる。
いや、過食するくらいなら多少カロリーオーバーしても多少で留められる内に食べろ！
アイス食べたいからって普段食べてる食事は減らさないことは大前提。
買いだめしたい欲
→買いだめしたところで、いつかはなくなるのは同じ。というか今までも無くなっても、別なものがその代わり出てきてそこまで困ったことはない。その時手に入るもので自分を楽しませよう。ストックして過食のきっかけにしちゃうのは悲しい。
🔴マーク
未来の心配とか不安を先取りしてる感。
今空腹でどーしようもないなら食べて正解だけど、今空腹だけどまぁ大丈夫なら明日の朝の心配までして食べなくて良い。明日の空腹は明日の私が考えればいい。
今お腹満たされればそこで止めればいい。今12分にお腹いっぱいにしたから明日は食欲落ち着いているとは限らない。それで明日も空腹なら私のことだから焦る。
とにかく、今だけ考える。今分の無理ない少しの節制だけ気をつけていれば、カロリー貯金できるような生活スタイルにはなっている。安心して今だけ考えよう。
あと、自由時間増えたらーに関しては、
とりあえず午前中外を歩く
先週朝から日を浴びて活動したら、気分も良く食欲コントロールがめちゃめちゃ楽だった。ので、せっかく自分のペースで運動できるし軽く疲れるくらい歩く。ある程度身体的に疲れたら食に対する変な欲望は治り。
普段の食事が美味しくそれだけで満足！その上アイス食べて、夜にサンドイッチ食べて、カロリー貯金もできちゃうの？うひゃー最高！
ってエンジョイカロリー貯金な日になることが多い。
とにかくこの案があるから、必要以上に心配しないこと。
安心して今だけに向き合えばよろしい。