ピラティス その1

たった今ジムから戻ってきました。　

今日はパーソナルトレーニングの初日でした。

１時間のコースなので、

筋トレ２０分、ピラティス２０分、ストレッチ２０分でお願いしました。

筋トレは、腕が使えないので、基本脚のトレーニング中心。

マシーンを4つか5つ使って、１セット１５回を３セット行いました　

そして、肝心のピラティス。

まずは、バランスボールでの、腰回りの運動。

腰を前後に動かしたり、左右に動かしたり、回したり・・・

前後はいけるのですが、左右に動かすと、上体も動いて

本来脇腹にかかるべきテンションが、かからない・・・

これが回すとなると・・・・

この運動を各１５回

次にマットでの運動

まずは呼吸法。

1.膝立ちの状態で、肋骨の下に手を置き、肋骨を開くイメージで

息を吸う。腹は膨らませない。

2.次に肋骨を閉じるイメージで息を吐く。この時に腹を可能な限り

薄くするイメージで行う。これができたら、次は、腹を絞り込む

イメージで息を吐く。

これを１０回ずつ

次に

1.うつ伏せになる。

2.脚を屈める。その時両脚の間隔は拳１個分

3.肩をマットから上げる（肩だけ起き上がる感じ）

これを基本姿勢にして

1.脚を交互に屈伸

2.脚の上げ下げ

3.両脚の屈伸

これを各１０回

この時も息を吸うときも吐くときも腹は膨らませない、特に吐くときは

テンションをかけるようにする

呼吸法に特徴があり、とにかく深層にある筋肉運動を

させようとしているらしい　

結構きつい・・・

そして、ストレッチ。

手伝ってもらってやっているので、すごく気持ちいーーい

とりあえず、来週以降１カ月続けることにしました。

このあと、３０分　５㎞走って、終わりにしました。

夕焼け

病院に行ってから、結局仕事してました　　

仕事が終わってふと窓の外を見ると・・・

あまりに夕焼けがきれいなんで、撮りました　

気づいてみると、日の入りが長くなりましたね　

明日は朝一からピラティスのレッスンです　

楽しみです　　

ステロイド系の注射

ステロイド系の注射なんですが、正確には、

何度も打っていると炎症を抑えるとともに、

結構な確率で腱を溶かしてしまう可能性が高いそうです

ということで、来週からは、局所麻酔の注射になるそうです。

それと、ゴルフは練習も含めて当分禁止と言われました・・・

ちなみに、糖尿病の方にもステロイド系の注射は、NGだそうです。

しかし、そんな話を聞いたからか、さっきから右手が痺れている・・・